1. Sei verantwortungsvoll

Von zu Hause zu arbeiten wird schnell zu gemütlich und man verliert leicht den Fokus. Um erfolgreich von zu Hause zu arbeiten sollte man sich selbst gegenüber zuverlässig und verantwortungsvoll sein. Es gibt keinen Chef, der Dich antreibt, das musst Du selber tun.

TIPP Erstelle einen Aufgaben-Plan und halte Dich auch daran. Plane Deine Zeit genau und Deine Mühen werden durch eine höhere Produktivität belohnt.

2.   Fühl Dich wohl

Ein Weg, produktiver zu sein ist sicherzustellen, dass man sich wohlfühlt. Wie genau das aussieht ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Zuerst sollte man seinen Arbeitsplatz daheim am richtigen Ort aufschlagen. Ein Ort, der Dich in die Stimmung versetzt, Bäume ausreißen zu können und inspiriert. Finde Deinen perfekten Arbeitsplatz, an dem es Dir am leichtesten fällt, Dich zu konzentrieren und kreativ zu sein.

TIPP: Probiere auch mal aus, in welchen Klamotten Du am besten arbeiten kannst. So lange es Dir hilft, Dich beim Arbeiten wohlzufühlen ist Alles erlaubt 🙂

3.    Sei Du selbst

Wenn Du den perfekten Arbeitsplatz für Dein Homeoffice gefunden hast, mach ihn zu Deinem Platz. Ein nettes Foto, ein Kunstgegenstand oder eine Erinnerung an Deinen letzten Urlaub können helfen. Wähle Dinge, die positiv besetzt sind. Das ist nämlich ein großer Vorteil des Homeoffice. Du kannst Deinen Arbeitsplatz genau so gestalten, wie Du willst. Keiner Deiner Kollegen wird das je kommentieren.

Also, mach’s Dir schön und fühle Dich wohl. Wohlfühlen unterstützt Deine Produktivität erheblich.

4.    Weniger ist mehr

OK, wir haben gesagt, Du sollst Dir Deinen Arbeitsplatz schön gestalten. Aber das kann schnell zu viel des Guten werden. Beim Einrichten Deines Arbeitsplatzes solltest Du darauf achten, dass er strukturiert ist, und nicht zu überladen. Deine Sachen sollen nicht unüberlegt überall herumliegen, sondern leicht auffindbar und geordnet sein. Auch sollte der Bereich nicht zu vollgestellt sein, so dass die Luft noch gut zirkulieren kann.

Wenn man zu viel Zeit mit dem Suchen von Dingen verbringt, ist das Deiner Produktivität auch nicht gerade zuträglich.

Also halte Deinen Arbeitsplatz ordentlich, um sicherzustellen, dass Du das Beste aus Dir rausholen kannst. (Tipps hierfür gab‘s ja in unseren letzten Artikel Schreibtisch aufräumen)

5.    Wir arbeiten von zu Hause, aber mit Stil!

Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz unterstützt die Produktivität enorm.

Die passende Tischgröße, der richtige Stuhl, ein praktischer Ort für den Drucker und den Papierkorb, all das zählt ebenfalls. Wir denken, dass ein höhenverstellbarer Schreibtisch, wie der Eliot ein perfekter Begleiter im Homeoffice ist. Wir verbringen so viel Zeit am Tisch, und wenn man die ganze Zeit nur sitzt, beeinträchtigt dies das Wohlbefinden. Und darunter leidet wiederum die Produktivität.

Warum Eliot?

• Prämiertes Design ideal für Home & Living
• Individualisierbar mit einem magnetischen #cover und passend zum eigen Style ist Eliot ideal für daheim (kein Standard Büromöbel-Look)
• Der Smartcontroller hilft einem beim Aktiven Arbeiten und erinnert regelmäßig daran, die Sitzposition zu ändern. Er merkt sich die Lieblingshöhen, sperrt den Tisch z.B. vor unvorsichtigen Kinderhänden und kann die minimale und maximale Ausfahrhöhe speichern)
• Premium Qualität (z.B. durch hochwertige Aluminium Fußausleger und pulverbeschichtete Oberflächen).
• Modernste Technologien (Sicherer Kollisionsschutz, Stabil und leise, geringer Energieverbrauch)
• Komfortales Wechseln der Sitz-und Steh-Position durch sanfte Start-Stopp Funktion

Schau doch mal bei uns vorbei: www.eliotfurniture.com

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Immer mehr Menschen nutzen schon einen höhenverstellbaren Schreibtisch im Büro. Mit diesem hast Du die Möglichkeit, während der Arbeitszeit nicht nur zu sitzen, sondern auch im Stehen zu arbeiten. Doch wieviel Stehen reicht eigentlich? Sollte man den ganzen Tag stehen? Wie hoch sollte der „Stehanteil“ Deines Arbeitstages sein, damit er als gesund angesehen werden kann?

Experten sind sich einig, dass es nicht gut ist, den ganzen Tag nur zu stehen. Zu langes Stehen kann nämlich genauso schlecht für den Körper sein, wie zu langes Sitzen. Stehen belastet die Wirbelsäule, komprimiert die Bandscheiben und Dein Herz muss stärker gegen die Schwerkraft arbeiten. Zu langes Stehen kann Schmerzen im unteren Rücken hervorrufen oder Herzkreislaufprobleme wie Krampfadern oder Thrombosen begünstigen.

Das richtige Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen

Experten sind sich einig, dass das Ziel 50/50 sein sollte, idealerweise mit einem Wechsel alle 15-30 Minuten. Warum 15-30 Minuten? Weil nach ca. 30 Minuten Sitzen der Stoffwechsel um 90% runterfährt und die Muskeln im unteren Körperbereich abschalten.

UNSER TIPP: Hier unterstützt der #smartcontroller für den höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot perfekt. Der integrierte Steh-Sitz-Reminder kann den Nutzer mit einer leichten Vibration des Tisches daran erinnern, immer mal wieder die Position am Schreibtisch zu wechseln.

Den meisten Menschen fällt es nicht leicht, nachdem sie vormals ausschließlich saßen, auf einmal 4 Stunden täglich zu stehen. Das ist normal und daher, sollte man ruhig langsam starten und sich an das Ideal von 4 Stunden Stehen täglichheranarbeiten.

UNSER TIPP für den Anfang: beginne damit, bei bestimmten Tätigkeiten aufzustehen.

Ein gutes Beispiel sind Telefonate. Anstelle sitzend am Schreibtisch zu telefonieren, steh doch dabei auf und lauf herum.

Du könntest auch Dein Mittagessen im Stehen einnehmen. Wenn die Kantine z.B. einen Barbereich hat, könntest Du da im Stehen essen, anstatt Dich hinzusetzen. Es sind vielleicht nur 20 Minuten Mittagspause, aber es sind auch 20 Minuten mehr Stehen auf Deinem “Stehkonto”.

Eine andere Idee wäre, die Kollegen zu ermuntern, Geh-Meetings anstelle von Sitz-Meetings abzuhalten. Bei größeren Meetings ist das vielleicht schwierig, aber für Besprechungen mit zwei oder drei Personen klappt das gut. Lauft im Gebäude herum, während Ihr Eure Punkte besprecht, oder noch besser, spaziert nach Draußen, wenn das Wetter gut ist. Vielleicht fühl es sich etwas seltsam an, ein „Geh-Meeting“ erstmalig vorzuschlagen. Wir sind aber davon überzeugt, dass sobald damit einmal angefangen wurde, es immer mehr Anhänger im Büro finden wird. Kollegen werden anfangen, auch „Gehmeetings“ abzuhalten, auch wenn Du diese gar nicht initiiert hast. Gehen unterbricht nämlich die Monotonie und Langeweile gewöhnlicher Besprechungen, stimuliert die Hirnaktivität und steigert die Produktivität.

Resümee um die Gefahren des exzessiven Sitzens zu meiden:

• Besorg Dir einen guten höhenverstellbaren Schreibtisch
• Beginne Dich Deinem Ziel, die Hälfte Deiner Arbeitszeit im Stehen zu arbeiten, schrittweise zu nähern.
• Spüre die Vorteile, weniger Zeit auf Deinem Stuhl zu Sitzen.

Du brauchst noch einen super höhenverstellbaren Schreibtisch? Hier geht’s zum Eliot!

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Schau Dir unsere Tipps an, wie Du in mal einem ruhigen Moment deinen Arbeitsplatz schnell und unkompliziert neu organisieren kannst.

Schritt 1: Säubern

Dein Schreibtisch ist schon länger etwas unordentlich? Befindet sich schon eine Staubschicht auf dem ein oder anderen Objekt? Dann empfehlen wir einfach mal radikal alles vom Tisch abzuräumen. Mach Dir jetzt noch keine Gedanken über Sortieren oder so. Einfach alles in eine Kiste packen (oder auf den Fußboden), damit Du die Tischplatte mal richtig abwischen kannst. Schaffe eine saubere Basis. Auch Tastatur, Monitor und Maus kannst Du mal entstauben und Krümel und Co entfernen. Bei der täglichen Nutzung sammelt sich dort nämlich so allerhand Dreck. Verabschiede Dich auch von Müll wie Papierchen und Verpackungen, sowie deiner Kaffeetasse, die ja zurück in die Küche gehört.

Das mag alles etwas nervig sein, gerade weil Du ja dann alles wieder zurück räumen darfst, aber glaube uns, es hilft einem wirklich, sich zu verdeutlichen, was eigentlich alles auf den Schreibtisch Platz wegnimmt.

Schritt 2: Ausmisten

Als Nächstes schau Dir mal an, was sich so alles in deiner Kiste befindet, bzw. auf dem Fußboden.

• Hast Du zu viele Post-Its gesammelt? Wie viele Stifte zählst Du? Hast Du zu viele Figürchen und Schnickschack?
• Frag Dich mal: brauche ich all das, und brauche ich das jetzt gerade?
• Kannst Du irgendwas zusammenlegen?

Mach Dir doch mal eine Liste, was du wirklich täglich nutzt, und was nicht ganz so wichtig ist. Das hilft nicht nur, sich von Dingen zu verabschieden, die die Schreibtischfläche nur zustellen, sondern auch Dinge objektiver einzuschätzen.

Schritt 3: Sortieren & Organisieren

Als Letztes geht es ums Sortieren und Organisieren. Packe Gleiches zu Gleichem.

• Wenn Du findest, dass es wirklich zu viele Post-Its sind, überlege doch mal, ob es Sinn macht, eine Memo-App auf dem Smartphone oder Rechner zu nutzen, anstelle der physischen Notizen.
• Stift braucht man immer nur Einen, pack den Rest also besser in die Schublade oder einen Stifte-Becher.
• Vielleicht ist es auch an der Zeit einige Deko-Objekte, an denen Du nicht mehr so hängst, mit nach Hause zu nehmen oder einem wohltätigen Zweck zu spenden.
• Alles was übrig bleibt an Bürospielzeug oder Bilderrahmen: arrangiere alles ordentlich und etwa außerhalb deines unmittelbaren Aktionsradius. Jedoch nicht mehr als drei oder vier Objekte.

TIPP: Hab beim Organisieren den rechten Winkel im Hinterkopf. Ein gerade liegendes Notizbuch wirkt ordentlicher als eines das schräg liegt. Wenn Objekte mit Bedacht auf dem Tisch arrangiert sind, sieht es viel ordentlicher und professioneller aus.

Also, den Monitor geraderücken, den täglichen Papierstapel zusammenschieben und tief einatmen. Du hast es geschafft!

Und vergiss nicht: Das Wichtigste am Aufräumen ist, es aufgeräumt zu halten.

Die Unordnung immer gleich wieder wegzuräumen ist schneller, als immer wieder neu grundlegend zu auszumisten. Wenn das Durcheinander überhand gewinnt, führt das meist auch immer zu mehr Stress. Also erinnere Dich ab und zu an diesen Artikel, und Deine Produktivität und Wohlbefinden werden es Dir danken.

Gut für Wohlbefinden und Produktivität ist aber nicht nur ein aufgeräumter Schreibtisch. Auch nicht die ganze Zeit zu sitzen, und einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu nutzen, wie unseren Eliot bringt viele Vorteile. Schaut gern mal bei uns vorbei auf www.eliotfurniture.com oder kommentiert oder teilt diesen Beitrag – jeder kennt doch jemanden, dem diese Tipps helfen könnten 🙂

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Klar, der Job ist stressig und auch Haushalt oder Kindererziehung regeln sich nicht von allein. Zeitnot und Hektik im Berufsleben verleiten dazu, zu schnell, zu viel und das Falsche zu essen. Der Schokoriegel in der Schreibtischschublade, die Kekse der Kollegin, Fast Food in der Mittagspause – Stolpersteine, die dich auf dem Weg zur gesünderen Ernährung straucheln lassen, gibt es gerade auf der Arbeit genug.

Wie du trotzdem am Ball bleibst und deine Essgewohnheiten auf Dauer erfolgreich (und mit Spaß und Genuss!) umstellen kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

Was macht gesunde Ernährung aus?

Um langfristig besser zu essen, bringt es nichts, dir strenge Diäten aufzuerlegen oder dir krampfhaft Nudeln und Schokolade zu verkneifen. Viel erfolgreicher bist du, wenn du deine Ernährungsgewohnheiten sanft umstellst und dir nichts verbietest. Achtsames oder intuitives Essen sind derzeit nicht nur Trendbegriffe, sondern richtig umgesetzt auch der Schlüssel zum Erfolg für eine langfristig gesunde Ernährung. Denn dabei geht es nicht um strenge Regeln oder gar Verbote, die niemand dauerhaft durchhält und die in einer nicht enden wollenden Diätspirale enden.

Vielmehr erlernst du dabei wieder, die Bedürfnisse deines Körpers zu erspüren und danach zu essen und leben. So wie du es als Kind von Natur aus konntest. Wer intuitiv isst, darf essen, worauf er gerade Lust verspürt und hört auf, sobald er satt ist. Mit der Zeit wirst du merken, dass dabei deine Lust auf gesunde Nahrungsmittel spürbar steigt und der Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel mehr und mehr nachlässt.

Bloß – wie funktioniert das in der Praxis? Viele Menschen haben mittlerweile ihr angeborenes Gespür für Hunger oder Sättigung verloren. Wenn das auch bei dir zutrifft, ist die gute Nachricht, dass du intuitives Essen und die Lust auf gesunde Gerichte wieder erlernen kannst.

Was versteht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung unter gesunder Ernährung?

Ratschläge für gesunde Ernährung gibt es so viele, dass du irgendwann vielleicht gar nicht mehr weißt, was denn nun richtig ist. Hier einige Tipps, welche die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) laut neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse empfiehlt. Betrachte diese Ratschläge jedoch nicht als strenge Gebote, sondern lediglich als Anhaltspunkte, an die du dich richten darfst:

1. Iss abwechslungsreich, bio und meist pflanzlich

Je bunter deine Essensplan aussieht, desto besser bist du mit Nährstoffen versorgt und desto geringer ist das Risiko für Mangelerscheinungen. Der Großteil deiner Ernährung sollte pflanzlich sein und aus biologischem Anbau – denn Bio schmeckt einfach intensiver, da es keine Wachstumsbeschleuniger enthält. Und fairer produziert wird es in der Regel auch.

Milchprodukte sind täglich ok, Fisch nur ein- bis zweimal die Woche und bei Fleisch sollten es nicht mehr als 300 bis 600 Gramm pro Woche sein. Auch bei Milch, Eiern, Fisch und Fleisch solltest du die Bio-Variante wählen.

2. Greif zu fünf am Tag

Du solltest mindestens 3x täglich Gemüse und 2x täglich Obst essen, egal ob als Snack oder Bestandteil eines gesunden Gerichts. Achte auch dabei auf regionale Produkte. Auch empfehlenswert sind Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Bohnen wegen ihrer gesunden Ballaststoffe. Gut zu wissen: Eine Portion ist etwa eine Handvoll, Säfte und Smoothies gehören auch zu den „Fünf am Tag“. Wegen ihres hohen Zuckergehalts sind insbesondere Säfte allerdings in nur Maßen zu genießen.

3. Wähle das volle Korn

Egal ob Brot, Brötchen oder Nudeln – wenn du die Wahl hast, nimm das volle Korn. Gesunde Gerichte mit Vollkornprodukten sättigen länger und enthalten mehr Nährstoffe als Weißmehlprodukte. Außerdem senken sie das Risiko für zahlreiche ernährungsbedingte Krankheiten wie etwa Diabetes.

4. Lass die Finger von fettarmen Produkten

Iss lieber weniger, aber dann die vollfette Variante, beispielsweise bei Joghurts. So versorgst du deinen Körper mit gesunden, ungesättigten Fettsäuren. Besonders pflanzliche Öle fürs Kochen oder als Streichfett liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E.

5. Reduziere Zucker und Salz

Vor allem gesüßte Getränke und salzreiche Lebensmittel solltest du so weit wie möglich meiden. Zu viel Zucker macht dick, Salz kann den Blutdruck erhöhen. Statt ständiger Naschereien oder Zwischensnacks gönne dir lieber bewusst hin und wieder ein Stück dunkle Schokolade zum Espresso oder versuche es doch mal mit selbstgebackenem Vollkorn-Bananenbrot oder Datteln als gesünderer Alternative zu Süßigkeiten. Wenn du gelernt hast, intuitiv zu essen, wirst du sehen, dass dein Körper nach ungesunden Naschereien nur noch in Ausnahmefällen verlangt.

6. Trink viel Wasser

Flüssigkeit ist unersetzlich, damit dein Körper funktioniert. Allerdings müssen es nicht mindestens zwei Liter sein (wie so oft empfohlen). Etwa 1,5 Liter Wasser und ungesüßte Getränke sind bei der Frage nach dem richtigen Maß eine gute Orientierungshilfe – mehr darf es natürlich sein, weniger sollte es nicht sein.

Diese Regeln sind sicherlich eine gute Richtlinie, an der du für eine ausgewogenen und gesunden Ernährung orientieren darfst. Bei intuitiver Ernährung ist es jedoch wichtig, diese Regeln nicht zu streng zu sehen, sondern nur als groben Leitfaden zu verstehen, von dem du nach Lust und Gefühl auch immer wieder abweichen darfst. Wichtig ist dabei nur, dass du dein Essen bewusst genießt. Im Folgenden verraten wir dir einige Tipps, wie dir das in Zukunft leichter gelingt.

Gesunde Ernährung bedeutet achtsames Essen und Genießen

Um das achtsame bzw. intuitive Essen wieder zu erlernen, können folgende Tipps dir helfen:

• Zunächst einmal: Iss was dir schmeckt! Denn eins ist sicher – wenn du dir vermeintlich gesunde Gemüsesticks widerwillig einverleibst, fehlt dir völlig der Spaß am Essen und das dauerhafte Beibehalten dieser Ernährung ist zum Scheitern verurteilt. Dein Körper weiß am besten, worauf du gerade Lust hast, und was dir gut tut. Höre darauf!
• Verwende kleine Teller und nimm dir nur dann nach, wenn du wirklich noch hungrig bist.
• Lege Messer und Gabel nach jedem Bissen beiseite und spüre in dich Hinein, ob du noch hungrig bist.
• Höre wirklich auf zu essen, wenn du angenehm satt bist. Das Gute daran ist schließlich: wenn der Hunger wieder einsetzt, hast du noch Reste, auf die du sofort zurückgreifen darfst.
• Kaue jeden einzelnen Bissen gründlich und mit Genuss. Genieße es, wie der volle Geschmack eines jeden Happens sich in deinem Mund entfaltet. Vielleicht schließt du auch dabei die Augen, um dich ganz auf den Geschmack deiner Nahrung einzulassen.
• Mache die sogenannte Rosinenübung. Diese hilft dir dabei, das achtsame Essen zu üben. Dabei darfst du die Rosine mit allen Sinnen genießen – angefangen beim Anschauen und daran Riechen, über das sorgfältige Abtasten sowie der Geräusche beim Zerdrücken der Rosine bis hin zum genussvollen und langsamen Verzehr.

Doch all die gesunde Ernährung bringt nur halb so viel, wenn Du während des Arbeitens die ganze Zeit nur am Schreibtisch sitzt. Für eine bessere Gesundheit und aktiveres Arbeiten, schaut doch mal bei unseren höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot vorbei!

Fotoquelle Titelbild: © Dima Sidelnikov /shutterstock.com

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In diesem Artikel beschreiben, warum es oft schwierig ist, abzuschalten und die Arbeit ruhen zu lassen. Wir geben Tipps zum Abschalten, die keine radikale Lebensumstellung benötigen, sondern nur kleine Änderungen mit großer Wirkung sind.

Alle Aufgaben einfach nur nach und nach abzuarbeiten mit der Hoffnung auf eine Ruhepause am Schluss ist wie durch einen dunklen Gang zu laufen und zu hoffen, dass irgendwann Licht am Ende des Tunnels kommt. Wenn Du mit Arbeit komplett zugeschüttet bist, helfen Dir diese Tipps, um mehr Kontrolle über Deine Arbeitszeit zu bekommen und deine Freizeit wieder zurück zu erlangen.

Plane Deine Arbeit

Eine gute Planung ist die halbe Miete für eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Freizeit. Nutze Deine Zeit angemessenen und effizient, um Überschusszeiten während der Arbeit zu vermeiden, die sonst von der Freizeit abgehen. Fertige jeden Tag ein Liste der Dinge an, die erledigt werden müssen, geordnet von wichtig zu unwichtig. Das hilft Dir dabei, keine Zeit mit irrelevanten Dingen zu vergeuden.

Es ist essentiell, sich konsequent an die Liste zu halten, und alle Aufgaben danach abzuarbeiten. Wenn Du einige Themen nicht schaffst, wiederstehe der Versuchung, die Aufgaben mit in den Feierabend nach Hause zu nehmen. Alles was nicht erledigt wurde kommt auf die Liste des nächsten Tages.

Pass auf, nicht in die Falle zu treten, Deine Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Ruck-zuck befindest Du Dich dann wieder im Hamsterrad der niemals endenden Arbeit.

Also: Priorisiere und Du bekommst Freizeit und kannst abschalten.

Die richtige Grenze zwischen Arbeit und Freizeit

Setze eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit. Stell sicher, dass es für Beides genügend Zeit eingeplant ist, und sich die Zeiten nicht überscheiden.

Plane bewusst Zeit ein, um Pause zu machen, auszuruhen und zu entspannen. Essen, Bewegung und Schlaf sind gesunde Wege, ein Burnout zu vermeiden. Plane spezielle Ruhezeiten in den Kalender fest ein und halte diese strikt ein. Diese Ruhe Zeit soll Dich von den Anspannungen der Arbeit entlasten.

Normalerweise wird einem beim Arbeiten dazu geraten, alles was ablenkt, vom Schreibtisch (Hoffentlich ein höhenverstellbarer Schreibtisch, wie unser Eliot) zu entfernen. Das gleiche gilt auch beim Pause machen. Verbanne alles was mit dem Arbeiten zu tun hat: Vermeide Emails zu lesen, Textnachrichten zu empfangen oder zu lesen, oder Arbeitstelefonate anzunehmen.

Diese befreienden Schritte, Arbeitszeit und Freizeit zu trennen, werden Dir auf ganzer Linie gut tun.

Geh offline

Das Internet ist DIE Verbindung der Menschen untereinander auf der Welt. Sowohl Firmen als auch Privatpersonen nutzen es tagtäglich, um zu kommunizieren.

Der Großteil der geschäftlichen Kommunikation läuft in Form von Textnachrichten oder Emails über das Internet. Um Deine Ruhephasen zu verbessern, unterbrich Deine Internetverbindung, damit Dich weder Mails noch andere berufliche Nachrichten beim Pausieren stören. Widerstehe auch der Versuchung nachts Deine Arbeitsmails abzurufen. Indem Du Arbeitsaktivitäten während Deiner Freizeit zulässt, zerstörst Du ebendiese!

Mach mal Pause!

Pausen holen das Beste aus Dir heraus. Es ist so einfach: eine kleine Pause während der Arbeitszeit wirkt wahre Wunder! Studien haben gezeigt, dass Studenten, die Pausen machen sich Dinge besser merken können als die, die keine machen.

Pausen machen den Kopf frei und beugen Ermüden vor. Non-Stopp zu arbeiten, auch wenn Du müde bist oder gestresst führen nur dazu, dass Du unaufmerksamer wirst und im schlimmsten Fall alles noch mal machen musst. Es sind die kleinen Pausen, die Dich produktiver werden lassen, damit Du später mehr Freizeit (übrig) hast.

Resümee

Ununterbrochen zu arbeiten ist der beste Weg, nur noch zweitklassige Arbeit zu leisten. Ruhepausen sind wichtige Bestandteile der Arbeitszeit und geben Dir den Energieschub, den Du brauchst, um dauerhaft gute Ergebnisse zu erzielen.

Also: Pausen machen, offline gehen, Arbeitszeiten planen und die Grenze zwischen Freizeit und Arbeitszeit respektieren!

Wir hoffen, dass dieser Beitrag Dir einige Fragen beantwortet und neue Impulse gegeben hat.

Denkt immer daran: Pause machen ist ein lebensnotwendiger Bestandteil deines Arbeitslebens, behandle ihn auch so.

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Warum das viele Sitzen krank macht erklären wir Dir in diesem Beitrag. Und geben Dir ein paar Tipps, wie Du Dir und Deiner Gesundheit mit kleinen Änderungen und ein bisschen mehr Bewegung etwas Gutes tun kannst.

1. Schlechte Körperhaltung

Wir sitzen nicht nur die meiste Zeit, schlimmer noch: viele von uns hängen auch noch nach vorne gebeugt überm Schreibtisch oder dem Smartphone – und diese Position tut niemandem gut. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder unbeweglichen Hüften – sind das auch Deine „Pain Points“?

Tipp für die richtige Körperhaltung: Rücken gerade, wenn Lehne, dann nur den unteren Rücken von der Rückenlehne stützen lassen. Laptop oder Bildschirm sollten sich auf Augenhöhe befinden, damit man sich nicht nach vorne beugt. Laptopständer oder Monitor-Schwenkarm können hilfreich sein. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, während Beine und Arme jeweils im rechten Winkel gebeugt sind. Die beste Position ist immer die Nächste!

2. Höheres Risiko für Verletzungen

„Wer rastet, der rostet“? Auch der Popo. Ständiges Sitzen fordert die Gesäßmuskeln zu wenig. Und inaktive die Pomuskeln führen zu unbeweglicheren Hüften, Ober- und Unterschenkelmuskeln. Das wiederum kann zu mehr die Schmerzen führen, die wir in Rücken, Knien, Nacken und Schultern verspüren.

Tipp: Öfters mal im Stehen arbeiten -und wenn Du sowieso schon stehst, mach doch noch eine leichte Übung, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren. Ein paar Kniebeugen oder das Anheben der Beine tun Dir und Deinem Körper gut!

3. Höheres Risiko für Krankheiten

Ein Leben im Sitzen kann das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen. Darum sollte Dein Leben generell aktiver sein, um fit zu bleiben. Bewege Dich mehr bei der Arbeit und im Leben. Oder lass Dich bequem von unserem höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot bewegen.

Tipp: Einfach mal jetzt (ja, jetzt) aufstehen und eine Runde drehen: durchs Büro, in die Kaffeeküche oder mal bei einem netten Kollegen vorbeischauen.

4. Minimiert Positive Wirkung von Sport

Durch zu langes Sitzen können all die positiven und gesundheitsfördernden Ergebnisse eines zuvor absolvierten Workouts „neutralisiert“ werden. (Das fand eine Studie der University of Texas Southwest Medical Center raus). 60 Minuten Joggen in der Früh, kombiniert mit 10 Stunden anschließendem Sitzen, reduziert -80% der positiven Wirkung. Jammerschade, oder?

Tipp: Tausch den Schreibtischstuhl gegen ein Sitzmöbel aus, das Aktivität fördert, wie z.B. den Paleo-Chair, oder den Swopper. Halte Besprechungen im Gehen ab, Tausche den Aufzug gegen die Treppen, oder geh bei Fragen einfach mal zu deinen Kollegen persönlich zum Reden rüber, anstelle anzurufen oder zu texten. Wie wäre es mit einem kurzen Spaziergang in deinen Pausen, anstatt vom Schreibtisch nur in die Kantine überzusiedeln und zurück. Oder aktiviere beim Eliot im #smartcontroller den Timer, um Dich z.B. alle 20 Minuten daran erinnern zu lassen, wieder Deine Position zu ändern.

5. Sitzen + Sitzen = noch mehr Sitzen

Kennst Du das auch: Wenn‘s anstrengend im Büro war, möchte man am liebsten abends nur noch aufs Sofa, oder? Arbeiten ist oft anstrengend und verlangt uns mental sehr viel ab. Verschlimmert wird das aber, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, zwischendurch immer wieder mal aufzustehen, um uns zu bewegen und so frische Energie zu tanken. Solche Gedanken sollten uns eine Warnung sein, und uns ein Signal sein, dass wir gerade jetzt Bewegung brauchen.

Tipp: Bewegung auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause einbauen, um den Kopf frei zu kriegen, zu entspannen und den Alltagsstress zu reduzieren.  Wie wäre es mal eine Station früher aus dem Bus zu steigen oder statt dem Auto das Fahrrad zur Arbeit zu nehmen? Zu langweilig? Vielleicht findest Du ja einen netten Kollegen, der mitmacht, dann ist noch Zeit zum Ratschen und die gegenseitige Motivation hilft.

6. Reduzierter Kalorienverbrauch

Uuups – Im Sitzen verbrennt der Körper um 30 % weniger Kalorien als im Stehen. Stell Dir mal vor, wenn man sich dann noch gedankenlos etwas zum Snacken zwischendurch in den Mund schiebt – das kann doch nicht gut gehen: -30 % weniger Kalorienverbrauch bei erhöhter Kalorienzufuhr -vielleicht, ohne überhaupt hungrig zu sein? Also besser aufstehen und 30% MEHR Kalorien verbrauchen!

Tipp: Arbeite an einem höhenverstellbaren Schreibtisch, motiviere Deine Kollegen im Stehen Besprechungen abzuhalten. Steh immer wieder mal auf, ändere Deine Position, streck dich und vertritt dir die Beine. Je mehr desto besser.

Wir fassen zusammen:

1. Beweg Dich im Arbeitsalltag so viel wie möglich
2. Stehe immer wieder zwischendurch auf
3. Achte darauf, keine starre Position einzunehmen

Wie sieht Euer Tag am Schreibtisch auf, habt Ihr noch Tipps, für mehr Bewegung im Büro oder am Arbeitsplatz? Wir freuen uns über Eure Kommentare!

Der Beitrag 6 Gründe, warum Sitzen so ungesund ist! erschien zuerst auf eliotfurniture Magazin.

10 Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische für Unternehmen

1. Mehr Motivation und Zufriedenheit
2. Zeitgewinn durch größere Entscheidungsfreude
3. Leistungs- und Effizienzsteigerung
4. Langfristige Senkung des Krankenstandes
5. Bessere Produkt- und Dienstleistungsqualität
6. Gesteigerte interne Kommunikation und Kooperation
7. Gutes Unternehmensimage
8. Weniger Fehler
9. Kostenoptimierung durch Desk Sharing
10. Dynamischerer und effizienterer Arbeitsstil

10 Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische für Mitarbeiter

1. Weniger Arbeitsbelastungen
2. Weniger gesundheitliche Beschwerden
3. Besseres Betriebsklima
4. Mehr Arbeitsfreude
5. Verändertes Bewegungsverhalten
6. Vermeidung von monotonen Haltungen
7. Aktivierung von Herz-Kreislauf- und vegetativem System
8. Vorbeugung gegen Muskelinaktivität
9. Größere geistige Leistungsfähigkeit
10. höherer Kalorienverbrauch

Argumente für das Unternehmen:

1.     Steigerung von Motivation und Arbeitszufriedenheit

Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen regt Kreislauf und Stoffwechsel an. Die Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt. Das Resultat: Du fühlst dich fitter, frischer, ausgeruhter – und auch glücklicher. Denn glückliche und zufriedene Menschen verfügen über eine deutlich höhere emotionale Bindung zu ihrem Arbeitgeber und üben ihren Job proaktiv aus, anstatt nur Dienst nach Vorschrift zu leisten.

2.     Zeitgewinn durch größere Entscheidungsfreude

Meetings im Stehen beschleunigen ewig andauernde Meetings. Besprechungen im Stehen gehen schneller und zielorientierter, da man es sich gar nicht erst allzu gemütlich auf seinem Stuhl mit Kaffee und Keksen macht.

3.     Leistungs- und Effizienzsteigerung

Nicht umsonst lösen sich Denkblockaden oft dann, wenn wir aufstehen und uns vom Arbeitsplatz wegbewegen. Höhenverstellbare Schreibtische machen es leicht, die Arbeit mit Bewegung zu kombinieren. Durch die körperliche Aktivität wird das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt und man kann so auch viel produktiver arbeiten.

4.     Langfristige Senkung des Krankenstandes

Bessere Gesundheit, weniger Krankheit mehr Freude am Schreibtisch. Besser geht’s nicht. Stehen kann helfen, die gesundheitlichen Folgen übermäßigen Sitzens, zu vermindern oder ganz vermeiden. (Bsp. Übergewicht, Diabetes, Krebs, Bandscheiben, Herz-Kreislauf). Das Resultat: Du bist ein fitterer Mitarbeiter.

5.     Steigerung der Produkt- und Dienstleistungsqualität

Im Sitzen fällt Dein Körper in eine Art Dornröschenschlaf. Dein Stoffwechsel wird heruntergefahren, der Kreislauf läuft auf Energiesparmodus -Entspannung auf ganzer Linie. Dass das Gehirn da auch gern mitmacht klingt logisch, oder?

6.     Verbesserte interne Kommunikation und Kooperation

Wenn Du eh schon stehst, fällt es Dir leichter, mal eben zum Kollegen zu gehen, und Dich auf andere (nicht nur physisch) zuzubewegen. Auch ein lästiges Ranrücken eines Stuhles beim gemeinsamen Blick auf den Bildschirm entfällt im Stehen.

7.     Imageaufwertung für das Unternehmen

Das sieht und spürt jeder sofort: die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter liegen der Firma am Herzen. Und was passt besser zum dynamischen Unternehmen als dynamisches Arbeiten?

8.     Sinkende Fehlerhäufigkeit

Deine Gehirnaktivität steigt im Stehen um bis zu 20 Prozent. Um Dein Gehirn auf Hochtouren zu bringen, brauchst Du keine Wundermittel, sondern lediglich die Chance weniger Zeit in der ermüdenden Sitzhaltung zu verbringen. Wie das geht: supereinfach mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch und einem aktiven Sitz-Steh Rhythmus.

9.     Kostenoptimierung durch Desk Sharing

Ein und derselbe Arbeitsplatz kann von verschiedenen Mitarbeitern mit jeweils idealen ergonomischen Anforderungen genutzt werden. Wer nach dem Kauf eines Sitz-Steh-Tisches feststellt, dass im Sitzen arbeiten den eigenen Bedürfnissen doch eher entspricht, kann ja auch weiterhin problemlos sitzen bleiben. Allen anderen eröffnet sich mitunter ein völlig neues Arbeitsgefühl.

10.  Dynamischerer und effizienterer Arbeitsstil

Langes Sitzen bewirkt, dass unser Kreislauf auf Sparflamme läuft. Im Stehen ist das ganz anders: Aufgaben werden schneller erledigt, das Gehirn läuft auf Hochtouren und die Kommunikation mit den lieben Kollegen ist erleichtert.

Argumente für Mitarbeiter:

1.    Weniger Arbeitsbelastungen

Im Anbetracht der Tatsache, dass der Druck auf die Bandscheiben im Sitzen 1,5-fach so hoch ist wie im Stehen, ist es kein Wunder, dass sich nach längeren Sitz-Tätigkeiten der Rücken „bemerkbar“ macht. Durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch kannst du dem entgegenwirken.

2.    Weniger gesundheitliche Beschwerden (dauerhaft)

Reduziere die Gefahr der typischen Sitzkrankheiten. Und das sind echt viele: Rückenschmerzen, Diabetes, Übergewicht oder Depressionen, um nur einige zu nennen…. Das Risiko kannst Du senken.

3.    Besseres Betriebsklima

Wir alle kennen den Satz „happy wife,- happy life“. Es gibt aber auch: Happy Mitarbeiter, gute Stimmung in der Firma! Glückliche Kollegen kommen gerne zur Arbeit und identifizieren sich deutlich stärker mit ihrem Unternehmen. Aktiv Arbeiten mach glücklich!

4.    Mehr Arbeitsfreude

Das kleine Extra Luxus, da macht das Arbeiten gleich mehr Spaß, wenn man sich was Gutes tut. Mehr Komfort am Schreibtisch durch optimale Ergonomie: die Möbel an die eigene Körpergröße anpassen, sodass wir beschwerdefrei und komfortabel arbeiten können.

5.    Verändertes Bewegungsverhalten

Mit dem Gebrauch höhenverstellbarer Schreibtische wandelt sich das Gesundheitsbewusstsein maßgeblich. Du beschäftigst Dich automatisch mit Gesundheitsthemen, wie beispielsweise mehr Bewegung und richtige Körperhaltungen am Arbeitsplatz. Die 40-15-5 Regel für Sitzen-Stehen-Gehen kannst du so einfach in deine Arbeitsprozesse integrieren.

6.    Vermeidung von monotonen Haltungen

Stundenlang in einer einzigen Körperposition zu verharren, das führt oft zu Verspannungen. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch achtest Du vermehrt darauf, öfters kleine Mini-Bewegungs-Work-Outs während der Arbeitszeit einzulegen.

7.    Aktivierung von Herz-Kreislauf- und vegetativem System

Herzinfarkt und Schlaganfall sind nach wie vor die häufigste Todesursache in Deutschland. Alleine die Anschaffung eines höhenverstellbaren Schreibtisches sichert wahrscheinlich noch nicht Dein Überleben. Weniger dauerhaftes Sitzen und mehr Bewegung hilft allerdings ganz bestimmt!

8.    Vorbeugung gegen Muskelinaktivität

Nicht nur für Sportler interessant: Wer viel sitzt, baut Muskeln ab. Das ergibt natürlich Sinn, aber wie sieht es mit den Folgen aus? Deine menschliche Muskulatur ist ein ausgeklügelter Stütz- und Bewegungsapparat: Ist er zu schwach ausgebildet, leidet das komplette System.

9.    Größere geistige Leistungsfähigkeit

„Selbst nach Feierabend fühle ich mich noch fit.“ Das klingt doch super! Langes Sitzen wirkt sich stark auf Dein (Un)Wohlbefinden aus – nicht nur in physischer, sondern auch in psychischer Hinsicht. Du wirst schneller müde und arbeitest unkonzentrierter.

10. Höherer Kalorienverbrauch

Bis zu 30% höherer Kalorienverbrauch im Stehen! Wow, wie easy. Im Sitzen schaltet Dein Stoffwechsel rasch auf „Standby“. Und beim Spazierengehen ist der Kalorienverbrauch dreimal so hoch wie beim Sitzen. Deswegen ist es eine ausgesprochen gute Idee, den Arbeitstag durch gelegentliches Aufstehen und kurze Bewegungsphasen aktiv zu gestalten.

und… überzeugt?

Und wenn Du nun noch die richtige Inspiration braucht, welcher Eliot am besten zu Dir passt, klick Dich doch einmal durch unsere #cover Galerie. Mit einem magnetischen #cover kannst Du den höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot nicht nur an Deinen Körper ergonomisch anpassen, sondern auch an Deinen individuellen Style.

In diesem Sinne: Let Eliot move you!

Der Beitrag Vorteile für Arbeitgeber und Arbeitnehmer von höhenverstellbaren Schreibtischen erschien zuerst auf eliotfurniture Magazin.

Jedoch sollte man nicht nur in der Freizeit und am Wochenende auf sich selbst achten. Es ist durchaus möglich in Deinen Arbeitsalltag Achtsamkeitsrituale einzubauen. Denn all die drohenden Deadlines, übervolle Mailboxen und gereizten Kollegen können Deine Psyche und Produktivität beeinträchtigen.

Deine Achtsamkeits-Checkliste für den Start in einen bewussteren Arbeitsalltag

Vorweg muss noch mal gesagt werden: Achtsamkeit bedeutet nicht unbedingt, ins SPA zu gehen, ein Schaumbad zu nehmen oder ein gutes Buch zu lesen. Im „Harward Business review“ wird Achtsamkeit als die Beziehung und Verbindung beschrieben, die Du zu Dir selbst hast. Das heißt, dass Du Dir bewusst bist und auch verstehst, was genau Du brauchst, um Dein konstruktivstes, effizientestes und authentischstes „ich“ zu sein. Achtsamkeits-Aktivitäten können demnach während der Arbeit ganz anders aussehen, als die in der Freizeit.

Beginne mit diesen 4 Schritten für mehr Arbeits-Achtsamkeit im Büro

Schritt 1: Überdenke Deine Prioritäten:

Das Letzte, was Du brauchst, ist Achtsamkeit als ein weiterer Punkt auf Deiner To-Do-Liste. Nimm Dir stattdessen morgens 5-10 Minuten Zeit 3 Dinge aufzuschreiben, die Du während des Tages erreichen möchtest. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen hilft, die Prioritäten (neu) zu setzen, und Deine Kraft und Zeit besser einzuteilen. So kannst Du besser Grenzen finden und setzen, und „nein“ zu Kollegen oder Projekten zu sagen, die einfach nur Zeit kosten.

Schritt 2: Sei realistisch:

Zu Anfang ist es verlockend, mit einer Liste von Entspannungsübungen die Achtsamkeit in den Arbeitsalltag zu integrieren. Das aber ist leider zum Scheitern verurteilt. Es ist unrealistisch, dass Du untertags eine halbe oder ganze Stunde frei scheffeln kannst. Nutze stattdessen doch vielleicht mal die „Wartezeiten“, welche immer wieder während des Arbeitstages auftreten, oder vielleicht auch die Zeit, die Du sonst in den sozialen Medien verbringst, für Dich. Wenn Du der totale Planer bist, kannst Du natürlich auch Zeiten für Dich in deinem Kalender einplanen.

Schritt 3: Mach das, was Du gern tust:

Es gibt natürlich unzählige Hitlisten der besten Achtsamkeitsrituale. Das Beste für Dich ist allerdings das, was Dir am meisten Spaß macht und Dir meisten etwas bringt. Wenn Du also nicht so gern meditierst – mach es nicht. Achtsamkeit soll bloß nicht kompliziert werden.

Schritt 4: Ziehe Resümee:

Nach einigen Wochen hör mal in Dich hinein. Behalte das bei, das funktioniert und wirf über Bord, was nicht funktioniert. Optimiere immer weiter, bis Du Deine Achtsamkeits-Aktivitäten gefunden hast, die für Dich funktionieren.

7 konkrete Tipps für mehr Wohlbefinden während des Arbeitstages:

Um Dir den Start zu erleichtern. haben wir 7 Tipps rausgesucht, die Dir helfen können im Arbeitsalltag mehr auf Dich selbst zu achten.

1. Lass die Mittagspause nicht ausfallen

Ziehst Du manchmal in Erwägung die Mittagspause durchzuarbeiten – mach’s nicht! Gönn Dir die Arbeitspause und etwas Gutes zum Essen, damit Du danach frisch und gestärkt weiter gut durch den Tag kommst. Oder wie wäre es mal mit einem kleinen Workout. Jedem Menschen tun eine Arbeitspause und gedanklicher Abstand gut, um Körper und Geist zu stärken.

2. Peppe Deinen Arbeitsplatz auf

Den Großteil des Tages verbringst Du an Deinem Schreibtisch. Er sollte der Ort sein, der dich inspiriert und Dir Energie gibt. Wie wäre es z.B. also mit ein paar Fotos Deiner Freunde oder Familie? Versuche immer wieder auszumisten und den Arbeitsplatz aufgeräumt zu halten. Pflanzen oder Bilder an den Wänden können zum Wohlbefinden am Schreibtisch beitragen und Deine Kreativität fördern. Farblich abgestimmt Cover für deinen höhenverstellbaren Eliot Arbeitsplatz schaffen ruck-zuck eine stylische Wohlfühlatmosphäre.

3. Beweg Dich

Den ganzen Tag an deinem Schreibtisch zu sitzen ist ungesund. Schau also, dass Du Dich regelmäßig bewegst. Betrachte Bewegung doch mal als Mini-Workout-Einheiten, die Du über den Tag immer wieder absolvierst. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen die Konzentration verbessert, die Gesundheit stärkt und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Unser höhenverstellbarer Schreibtisch Eliot erinnert Dich mit dem Smartcontroller sogar daran, immer wieder mal die Arbeitsposition zu wechseln. Sitzmöbel, die Bewegung fördern, wie z.B. Paleo-Chair oder Swopper interagierten perfekt mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch, wie dem Eliot.

4. Lege regelmäßige Atempausen ein

Die schnellste Lockerungsübung? Einmal tief einatmen. Tiefenatmung aktiviert die natürlichen Entspannungsmechanismen des Körpers, bei denen die Herzfrequenz gesenkt und Muskelanspannung gelöst werden. Und das Beste daran: Du kannst das immer und überall (unauffällig) praktizieren.

5. Raus gehen

An der frischen Luft füllst Du nicht nur Deine Lunge mit Sauerstoff, auch Dein Energie- und Stimmungslevel werden wieder aufgeladen. Wenn Du nur einige Minuten Geräusche, die in der Natur vorkommen hörst, wird Dein Gehirn schon besänftigt und der natürliche Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des menschlichen Körpers reduziert.

6. Genug trinken

Mehrere kleine Schluck Wasser über den Tag verteilt sind die einfachste Achtsamkeits-Routine. Ausreichend Flüssigkeit halten Körper und Geist fit. Immerhin bestehen wir Menschen ja zu 60% aus Wasser. Eine Studie aus England zeigt, dass schon eine leichte Dehydrierung die Konzentrationsfähigkeit senkt und zu mehr Müdigkeit und Kopfschmerzen führt.

7. Lach mal wieder

Wer fühlt sich denn nicht wunderbar entspannt, nach einem herzlichen Gelächter? Beim Lachen werden Glückshormone ausgeschüttet, die uns ein gutes Gefühl bescheren. Also macht mal eine Pause und schaut ein albernes YouTube-Video an oder erzählt Euch Witze und lacht mal richtig laut! Habt mehr Spaß am Arbeitsplatz.

Richtig oder falsch gibt es beim Thema Achtsamkeit nicht. So unterschiedlich wir Menschen sind, so unterschiedlich ist die Art, wie jeder seine Achtsamkeitsrituale bei der Arbeit praktiziert.

Ganz egal was Du machst, es ist wichtig, dass Du Dich überhaupt um Dich selbst kümmerst. Auch während der Arbeit! Für mehr emotionales, mentales und körperliches Wohlbefinden im Büro und an Deinem Schreibtisch.

In diesem Sinne: „Let Eliot move you!“

Der Beitrag Achtsamkeit im Büro – 7 Tipps für die Zeit am Schreibtisch und den Arbeitsalltag erschien zuerst auf eliotfurniture Magazin.

Der Säbelzahntiger ist Schuld, wenn mal wieder nichts mehr läuft

Schon 2004 hat die Psychologin Barbara L. Fredrickson in einer Studie herausgefunden, dass positive thinking unseren Horizont erweitert – und das lässt sich so erklären:

Stell dir vor, du bist einer deiner ersten Vorfahren und siehst dich gerade mit einem Säbelzahntiger konfrontiert. Damit du nicht erst lange überlegen und alle Möglichkeiten abwägen musst, schränkt dein Gehirn bei einer solch negativen Erfahrung deinen Denk- und Handlungsspielraum ein, damit du direkt zur Flucht übergehen kannst. Negative Gedanken verbauen dir also wortwörtlich den Kopf. Was uns damals sicherlich geholfen hat, bringt uns aber heute nichts: Pessimismus führt zu einer Abwärtsspirale, die die negativen Gedanken immer weiter verstärkt und dich nur vor noch mehr Probleme stellt.

Zum Glück hilft uns positive thinking, die Effekte von negativem Denken aufzuheben und hat darüber hinaus noch viele andere tolle Auswirkungen auf dein Leben:

Positive thinking erweitert deinen Horizont

Genau wie dich negative Gedanken einschränken, erweitern positive Gedanken deinen Horizont. Das heißt konkret: Da dein Gehirn mehr Möglichkeiten erkennt, hast du auch mehr Handlungsspielraum und lernst viel mehr neue Dinge, als wenn du mit Scheuklappen durch die Gegend läufst. Und das Gute daran: Die dadurch erworbenen Fähigkeiten helfen dir noch lange im Leben weiter.

Mit positive thinking erhöhst du deine Erfolgschancen

Positiv denkende Menschen haben eins gemeinsam: Sie sehen Probleme nicht als Hindernis, sondern als Herausforderung, die man sicherlich bewältigen kann. Während eine negative Herangehensweise deine Chance auf Erfolg senkt („das schaffe ich doch eh nicht“), kann Optimismus sie also um einiges erhöhen. Also denk daran, wenn dir eine Aufgabe mal wieder als zu schwierig erscheint!

Seltener krank durch positive Gedanken

Wusstest du, dass positives Denken sogar einen Einfluss auf dein körperliches Wohlbefinden hat? Kaum zu glauben, aber wahr! Optimismus stärkt dein Immunsystem und schützt dich somit vor Infektionskrankheiten. Vielleicht entkommst du so ja dieses Jahr der Erkältungswelle im Büro.

Positive thinking ist gut für deine Beziehungen

Wenn du positiv denkst, merken das auch schnell alle um dich herum – und das zieht an. Klar, denn wer will sich schon mit diesen Personen abgeben, die immer nur alles schwarz sehen und aus allem ein Problem machen?

Positive thinking hilft dir auch im Job

Positive Gedanken verändern – logisch – deine Art zu denken. Das erhöht nicht nur deine Problemlösungskompetenz (denn Optimisten sehen das große Ganze und können komplexe Sachverhalte so besser einordnen), sondern fördert auch deine Kreativität und dein Gedächtnis.

So schaffst du es, positiver durch den Tag zu gehen

Alles gut zu wissen – aber wie schaffst du es jetzt, deinem Alltag optimistischer entgegen zu treten? Natürlich könnten wir jetzt sagen: „Nichts einfacher als das!“ Aber ganz einfach ist es nicht und es wird dir deshalb auch nicht von heute auf morgen gelingen. Positive thinking ist eine Gewohnheit, die du dir erst Stück für Stück aneignen musst. Mit diesen Tipps sollte es aber klappen.

1. Vergleiche dich nicht mit anderen

Was schon im Kindergarten begonnen hat und uns das ganze Leben hindurch begleitet, ist mehr als toxisch. Vielleicht ist dein Kollege ja viel besser im Umgang mit Kunden – aber dafür hast du ganz andere Qualitäten. Jeder ist anders und das ist auch gut so, sonst würde es schnell langweilig auf der Welt werden.

2. Sieh nicht nur das Negative

Negative Gedanken ziehen dich nur unnötig herunter. Versuche also, deine Einstellung im Alltag zu verändern: Du hast heute wieder nicht deine 10.000 Schritte geschafft? Mag sein, aber dafür hast du heute öfters mal am Schreibtisch gestanden und das ist auch schon was Tolles.

3. Sei dankbar

Auch wenn es uns oft nicht bewusst ist, gibt es viele Dinge in unserem Leben, für die wir dankbar sein können. Dankbarkeit ist die Basis für Zufriedenheit. Überlege dir einmal am Tag drei Dinge, für die du in diesem Moment dankbar bist. Das bringt den Fokus auf die positiven Dinge des Lebens.

4. Freue dich über Kleinigkeiten

Es ist falsch, immer nur die großen Erfolge zu feiern. Jede kleine Aufgabe, die du meisterst, ist ein Grund zur Freude. Es ist super, wenn du einen Marathon gerannt bist. Aber es ist genauso super, wenn du heute nur eine kleine Runde spazieren warst, obwohl du dich am liebsten auf die Couch geworfen hättest.

5. Finde deine körperliche und seelische Balance

Negatives Denken fördert Stress und Stress macht bewiesenermaßen krank. Versuche also, etwas Ausgleich in deinen Alltag zu bringen – mit mehr Bewegung (zum Beispiel mithilfe eines Sitz-Steh-Tisches wie Eliot) und seelischer Entspannung. Meditiere täglich oder führe ein Erfolgstagebuch, in dem du jeden kleinen Erfolg vermerkst.

6. Hab mehr Spaß

Du musst nicht den ganzen Tag arbeiten und abends erschöpft vorm Fernseher zusammenbrechen. Triff dich mit Freunden oder unternimm auch mal alleine etwas – Hauptsache, du hast Spaß und erlebst ein kleines Abenteuer.

7. Bewahre dein positives Ich-Gefühl

Erinnere dich an Momente, in denen du in deinen Augen „am besten“ oder einfach nur besonders zufrieden und glücklich warst. Weißt du noch, wie gut du dich gefühlt hast? Bewahre dir dieses Gefühl und versuche, es so oft wie möglich wieder abzurufen.

Positive thinking kann dein Leben also stärker beeinflussen, als du vielleicht dachtest. Es ist also höchste Zeit, die negativen Gedanken hinter dir zu lassen und mit mehr Optimismus in den Tag zu starten. Das heißt natürlich trotzdem nicht, dass du ab jetzt alles nur noch mit der rosaroten Brille sehen solltest – Negatives gehört zum Leben genauso dazu und schafft eine gute Balance. Balance ist hier das Stichwort: Das Negative sollte in deinem Alltag nicht überwiegen, wenn du ein langes und vor allem gesundes Leben willst. Und genau das schaffst du mit positive thinking.

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Burnout – was ist das überhaupt?

Jeder von uns hat diesen Begriff sicher schon gehört. Vor allem, da er in immer mehr Gesundheitsratgebern auftaucht. Der Begriff wurde zuerst 1974 von Herbert Freudenberger eingeführt, der damit die chronische Erschöpfung von Mitarbeitern im Pflegebereich beschrieb. Burnout ist also keine typische Krankheit von Managern, die sieben Tage die Woche bis spät in die Nacht schuften, sondern kann jeden betreffen – sogar Schulkinder.

Ausgelöst wird er durch zu viel chronischen Stress oder Überlastung, Belastung am Arbeitsplatz oder ein Ungleichgewicht zwischen erbrachter Leistung und Anerkennung. Die Betonung liegt hier auf chronisch – Burnout entwickelt sich über einen sehr langen Zeitraum. Wenn du also vier Monate lang einen vollen Terminplan hast, der dich überfordert, ist das noch lange kein Burnout! Das Gegenteil von Burnout ist übrigens Boreout und entsteht, wenn du chronisch unterfordert bist.

Daran erkennst du Burnout

Burnout beginnt wenig auffällig und zeigt sich in verschiedenster Weise – umso wichtiger ist es also, schon früh konkrete Alarmsignale zu erkennen, damit du noch rechtzeitig das Ruder herumreißen kannst.

Am Anfang arbeitest du vielleicht nur etwas häufiger als sonst, was sich mit der Zeit in nahezu pausenloses Arbeiten steigert. Im Job noch eben den einen Aktenstapel fertig machen, dann schnell nach Hause fahren und sich dort um Haushalt und Kinder kümmern, vielleicht noch das eine Vereinstreffen organisieren und am Abend völlig erschöpft ins Bett fallen, ohne zwischendurch mal eine Auszeit genommen zu haben.

Später kann sich das zu dem Gefühl entwickeln, dass es ohne dich gar nicht mehr läuft („ich kann heute nicht krank sein, auf Arbeit läuft sonst alles drunter und drüber!“). Deine eigenen Bedürfnisse stellst du immer weiter zurück und auch soziale Kontakte müssen deinen Aufgaben weichen.

Im fortgeschrittenen Stadium hast du dann das Gefühl, nur ausgenutzt zu werden und bist ständig unzufrieden und gereizt. Dazu kommen starke Erschöpfung, innere Unruhe und Depressionen. Nachts kannst du schon gar nicht mehr richtig schlafen und irgendwie fühlst du dich ziemlich apathisch.

Krank bist du außerdem viel häufiger als früher und der Blutdruck ist auch nicht mehr im optimalen Bereich. Wenn du spätestens jetzt nichts gegen deinen Burnout unternimmst, können sich die Depressionen verschlimmern und bis zu einem psychischen Zusammenbruch ist es dann nicht mehr weit.

Das kannst du gegen Burnout tun

Nach diesem recht düsteren Abschnitt wollen wir die Stimmung etwas auflockern: Burnout kannst du zum Glück vorbeugen. Eine gute Work-Life-Balance und ein insgesamt gesunder Lebensstil helfen dir dabei.

1. Bewege dich

Wenn du unserem Magazin bereits länger folgst, wirst du gemerkt haben, dass wir Bewegung ziemlich groß schreiben – und das nicht ohne Grund. Mit Bewegung kannst du einen Ausgleich zum stressigen Alltag finden und deinem Kopf so helfen, nach einem langen Tag runterzukommen. Bewegung schüttet außerdem Serotonin aus. Du fühlst dich also gleich viel besser und beugst Burnout aktiv vor.

2. Achte auf ausreichend Entspannung

Apropos Ausgleich: Nimm dir genügend Zeit für Entspannung. Das bedeutet nicht, beim Spazierengehen am Abend noch schnell ein paar Mails zu beantworten oder bei Kaffee und Kuchen den Bericht fertig zu schreiben. Am besten planst du dir einen festen Tag ein, an dem du Verpflichtungen Verpflichtungen sein lässt und dir Zeit zum Durchatmen nimmst – zum Beispiel den Samstagnachmittag. Kuscheln mit dem Partner oder dem Haustier oder ein ausgedehnter Spaziergang im Wald machen dein Gehirn glücklich.

3. Finde die richtige Entspannungstechnik

Zur Entspannung eignen sich natürlich auch spezielle Entspannungstechniken oder entspannende Sportarten wie Yoga, autogenes Training oder verschiedene Atemübungen. Probier hier ruhig aus, was am besten zu dir passt und was dir besonders hilft.

4. Schlaf gut

Auch guter Schlaf ist wichtig, damit du nicht dauergestresst bist. Gehe zu regelmäßigen Zeiten ins Bett, schlafe mindestens sieben Stunden und achte auf eine gute Schlafhygiene. Das heißt: eine Stunde vorm Schlafen das Handy weglegen oder zumindest einen Blaulichtfilter runterladen und auf keinen Fall Arbeit mit ins Bett nehmen.

5. Sei nicht ständig erreichbar

Eigentlich hast du gerade Urlaub, aber dein Chef hat dich angerufen und jetzt sitzt du unter Palmen und schreibst einen Bericht? Lass das lieber sein, wenn du Burnout vorbeugen willst. Feierabend ist Feierabend, Wochenende ist Wochenende und Urlaub ist Urlaub. Schalte also dein Handy mal bewusst aus, blockiere Anrufe oder bitte deinen Chef, dich außerhalb deiner Arbeitszeiten nicht anzurufen. Schließlich bist du keine Maschine.

6. Richte dir einen gesunden Arbeitsplatz ein

Wenn du fast die Hälfte deines Tages am Arbeitsplatz verbringst, ist es auch hier wichtig, Burnout vorzubeugen. Dazu zählt vor allem, in der Pause wirklich Pause zu machen und dir nicht zwischen Aktenstapeln schnell ein Brötchen reinzuschieben, um gleich darauf zum nächsten Kundengespräch zu hasten. Gönne deinem Körper mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch wie unserem Eliot außerdem auch am Arbeitsplatz Bewegung – du wirst sehen, ein dynamischer Arbeitstag tut gut!

7. Ernähre dich bewusst und gesund

Essen und wie wir essen hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Schließlich wird der Darm nicht ohne Grund „Bauchgehirn“ genannt. Koche dir also gesunde Mahlzeiten voller Vitamine und Nährstoffe und verzichte deinem Körper zuliebe auf Fertigessen oder fettige Gerichte vom Imbiss um die Ecke. Natürlich spricht nichts gegen eine Ausnahme hin und wieder, aber die Regel sollte Fast Food eben nicht sein.

Nimm dir zum Essen genug Zeit und genieße die Mahlzeit – nichts stresst deinen Magen mehr, als schnell reingeworfenes Essen, das zu allem Überfluss kaum gekaut wurde.

8. Trainiere deine Stress-Resilienz

Das beste Mittel gegen Stress im Alltag ist immer noch eine hohe Resilienz. Damit wirft dich so schnell nichts aus der Bahn. Akzeptiere, dass du nicht auf alles eine Antwort hast, bleibe möglichst optimistisch und sieh stressige Situationen doch mal als Herausforderung. Schließlich muss Stress nicht immer etwas Negatives sein.

Um Burnout vorzubeugen, kannst du also schon eine ganze Menge kleiner Dinge tun. Achte auf einen möglichst ausgewogenen Alltag mit viel Bewegung, finde eine gute Work-Life-Balance und nimm dir ruhig mal Zeit für dich. Denn am Ende hat dein Chef oder deine Familie auch nichts davon, wenn du völlig erschöpft zusammenbrichst und gar nichts mehr geht.

Unsere Tipps ersetzen natürlich keinen Arzt – wenn du also das Gefühl hast, dass sich bei dir ein Burnout heranschleicht, solltest du das auf jeden Fall medizinisch abklären lassen. Wenn du bereits einen Burnout hattest, sollte es selbstverständlich für dich sein, nach der Therapie nicht einfach genau so weiter zu machen wie zuvor.

Fotoquelle Titelbild: © Shutterstock.com/Africa Studio

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