Immer mehr Menschen nutzen schon einen höhenverstellbaren Schreibtisch im Büro. Mit diesem hast Du die Möglichkeit, während der Arbeitszeit nicht nur zu sitzen, sondern auch im Stehen zu arbeiten. Doch wieviel Stehen reicht eigentlich? Sollte man den ganzen Tag stehen? Wie hoch sollte der „Stehanteil“ Deines Arbeitstages sein, damit er als gesund angesehen werden kann?

Experten sind sich einig, dass es nicht gut ist, den ganzen Tag nur zu stehen. Zu langes Stehen kann nämlich genauso schlecht für den Körper sein, wie zu langes Sitzen. Stehen belastet die Wirbelsäule, komprimiert die Bandscheiben und Dein Herz muss stärker gegen die Schwerkraft arbeiten. Zu langes Stehen kann Schmerzen im unteren Rücken hervorrufen oder Herzkreislaufprobleme wie Krampfadern oder Thrombosen begünstigen.

Das richtige Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen

Experten sind sich einig, dass das Ziel 50/50 sein sollte, idealerweise mit einem Wechsel alle 15-30 Minuten. Warum 15-30 Minuten? Weil nach ca. 30 Minuten Sitzen der Stoffwechsel um 90% runterfährt und die Muskeln im unteren Körperbereich abschalten.

UNSER TIPP: Hier unterstützt der #smartcontroller für den höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot perfekt. Der integrierte Steh-Sitz-Reminder kann den Nutzer mit einer leichten Vibration des Tisches daran erinnern, immer mal wieder die Position am Schreibtisch zu wechseln.

Den meisten Menschen fällt es nicht leicht, nachdem sie vormals ausschließlich saßen, auf einmal 4 Stunden täglich zu stehen. Das ist normal und daher, sollte man ruhig langsam starten und sich an das Ideal von 4 Stunden Stehen täglichheranarbeiten.

UNSER TIPP für den Anfang: beginne damit, bei bestimmten Tätigkeiten aufzustehen.

Ein gutes Beispiel sind Telefonate. Anstelle sitzend am Schreibtisch zu telefonieren, steh doch dabei auf und lauf herum.

Du könntest auch Dein Mittagessen im Stehen einnehmen. Wenn die Kantine z.B. einen Barbereich hat, könntest Du da im Stehen essen, anstatt Dich hinzusetzen. Es sind vielleicht nur 20 Minuten Mittagspause, aber es sind auch 20 Minuten mehr Stehen auf Deinem “Stehkonto”.

Eine andere Idee wäre, die Kollegen zu ermuntern, Geh-Meetings anstelle von Sitz-Meetings abzuhalten. Bei größeren Meetings ist das vielleicht schwierig, aber für Besprechungen mit zwei oder drei Personen klappt das gut. Lauft im Gebäude herum, während Ihr Eure Punkte besprecht, oder noch besser, spaziert nach Draußen, wenn das Wetter gut ist. Vielleicht fühl es sich etwas seltsam an, ein „Geh-Meeting“ erstmalig vorzuschlagen. Wir sind aber davon überzeugt, dass sobald damit einmal angefangen wurde, es immer mehr Anhänger im Büro finden wird. Kollegen werden anfangen, auch „Gehmeetings“ abzuhalten, auch wenn Du diese gar nicht initiiert hast. Gehen unterbricht nämlich die Monotonie und Langeweile gewöhnlicher Besprechungen, stimuliert die Hirnaktivität und steigert die Produktivität.

Resümee um die Gefahren des exzessiven Sitzens zu meiden:

• Besorg Dir einen guten höhenverstellbaren Schreibtisch
• Beginne Dich Deinem Ziel, die Hälfte Deiner Arbeitszeit im Stehen zu arbeiten, schrittweise zu nähern.
• Spüre die Vorteile, weniger Zeit auf Deinem Stuhl zu Sitzen.

Du brauchst noch einen super höhenverstellbaren Schreibtisch? Hier geht’s zum Eliot!

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Klar, der Job ist stressig und auch Haushalt oder Kindererziehung regeln sich nicht von allein. Zeitnot und Hektik im Berufsleben verleiten dazu, zu schnell, zu viel und das Falsche zu essen. Der Schokoriegel in der Schreibtischschublade, die Kekse der Kollegin, Fast Food in der Mittagspause – Stolpersteine, die dich auf dem Weg zur gesünderen Ernährung straucheln lassen, gibt es gerade auf der Arbeit genug.

Wie du trotzdem am Ball bleibst und deine Essgewohnheiten auf Dauer erfolgreich (und mit Spaß und Genuss!) umstellen kannst, erfährst du in diesem Beitrag.

Was macht gesunde Ernährung aus?

Um langfristig besser zu essen, bringt es nichts, dir strenge Diäten aufzuerlegen oder dir krampfhaft Nudeln und Schokolade zu verkneifen. Viel erfolgreicher bist du, wenn du deine Ernährungsgewohnheiten sanft umstellst und dir nichts verbietest. Achtsames oder intuitives Essen sind derzeit nicht nur Trendbegriffe, sondern richtig umgesetzt auch der Schlüssel zum Erfolg für eine langfristig gesunde Ernährung. Denn dabei geht es nicht um strenge Regeln oder gar Verbote, die niemand dauerhaft durchhält und die in einer nicht enden wollenden Diätspirale enden.

Vielmehr erlernst du dabei wieder, die Bedürfnisse deines Körpers zu erspüren und danach zu essen und leben. So wie du es als Kind von Natur aus konntest. Wer intuitiv isst, darf essen, worauf er gerade Lust verspürt und hört auf, sobald er satt ist. Mit der Zeit wirst du merken, dass dabei deine Lust auf gesunde Nahrungsmittel spürbar steigt und der Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel mehr und mehr nachlässt.

Bloß – wie funktioniert das in der Praxis? Viele Menschen haben mittlerweile ihr angeborenes Gespür für Hunger oder Sättigung verloren. Wenn das auch bei dir zutrifft, ist die gute Nachricht, dass du intuitives Essen und die Lust auf gesunde Gerichte wieder erlernen kannst.

Was versteht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung unter gesunder Ernährung?

Ratschläge für gesunde Ernährung gibt es so viele, dass du irgendwann vielleicht gar nicht mehr weißt, was denn nun richtig ist. Hier einige Tipps, welche die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) laut neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse empfiehlt. Betrachte diese Ratschläge jedoch nicht als strenge Gebote, sondern lediglich als Anhaltspunkte, an die du dich richten darfst:

1. Iss abwechslungsreich, bio und meist pflanzlich

Je bunter deine Essensplan aussieht, desto besser bist du mit Nährstoffen versorgt und desto geringer ist das Risiko für Mangelerscheinungen. Der Großteil deiner Ernährung sollte pflanzlich sein und aus biologischem Anbau – denn Bio schmeckt einfach intensiver, da es keine Wachstumsbeschleuniger enthält. Und fairer produziert wird es in der Regel auch.

Milchprodukte sind täglich ok, Fisch nur ein- bis zweimal die Woche und bei Fleisch sollten es nicht mehr als 300 bis 600 Gramm pro Woche sein. Auch bei Milch, Eiern, Fisch und Fleisch solltest du die Bio-Variante wählen.

2. Greif zu fünf am Tag

Du solltest mindestens 3x täglich Gemüse und 2x täglich Obst essen, egal ob als Snack oder Bestandteil eines gesunden Gerichts. Achte auch dabei auf regionale Produkte. Auch empfehlenswert sind Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Bohnen wegen ihrer gesunden Ballaststoffe. Gut zu wissen: Eine Portion ist etwa eine Handvoll, Säfte und Smoothies gehören auch zu den „Fünf am Tag“. Wegen ihres hohen Zuckergehalts sind insbesondere Säfte allerdings in nur Maßen zu genießen.

3. Wähle das volle Korn

Egal ob Brot, Brötchen oder Nudeln – wenn du die Wahl hast, nimm das volle Korn. Gesunde Gerichte mit Vollkornprodukten sättigen länger und enthalten mehr Nährstoffe als Weißmehlprodukte. Außerdem senken sie das Risiko für zahlreiche ernährungsbedingte Krankheiten wie etwa Diabetes.

4. Lass die Finger von fettarmen Produkten

Iss lieber weniger, aber dann die vollfette Variante, beispielsweise bei Joghurts. So versorgst du deinen Körper mit gesunden, ungesättigten Fettsäuren. Besonders pflanzliche Öle fürs Kochen oder als Streichfett liefern wichtige Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E.

5. Reduziere Zucker und Salz

Vor allem gesüßte Getränke und salzreiche Lebensmittel solltest du so weit wie möglich meiden. Zu viel Zucker macht dick, Salz kann den Blutdruck erhöhen. Statt ständiger Naschereien oder Zwischensnacks gönne dir lieber bewusst hin und wieder ein Stück dunkle Schokolade zum Espresso oder versuche es doch mal mit selbstgebackenem Vollkorn-Bananenbrot oder Datteln als gesünderer Alternative zu Süßigkeiten. Wenn du gelernt hast, intuitiv zu essen, wirst du sehen, dass dein Körper nach ungesunden Naschereien nur noch in Ausnahmefällen verlangt.

6. Trink viel Wasser

Flüssigkeit ist unersetzlich, damit dein Körper funktioniert. Allerdings müssen es nicht mindestens zwei Liter sein (wie so oft empfohlen). Etwa 1,5 Liter Wasser und ungesüßte Getränke sind bei der Frage nach dem richtigen Maß eine gute Orientierungshilfe – mehr darf es natürlich sein, weniger sollte es nicht sein.

Diese Regeln sind sicherlich eine gute Richtlinie, an der du für eine ausgewogenen und gesunden Ernährung orientieren darfst. Bei intuitiver Ernährung ist es jedoch wichtig, diese Regeln nicht zu streng zu sehen, sondern nur als groben Leitfaden zu verstehen, von dem du nach Lust und Gefühl auch immer wieder abweichen darfst. Wichtig ist dabei nur, dass du dein Essen bewusst genießt. Im Folgenden verraten wir dir einige Tipps, wie dir das in Zukunft leichter gelingt.

Gesunde Ernährung bedeutet achtsames Essen und Genießen

Um das achtsame bzw. intuitive Essen wieder zu erlernen, können folgende Tipps dir helfen:

• Zunächst einmal: Iss was dir schmeckt! Denn eins ist sicher – wenn du dir vermeintlich gesunde Gemüsesticks widerwillig einverleibst, fehlt dir völlig der Spaß am Essen und das dauerhafte Beibehalten dieser Ernährung ist zum Scheitern verurteilt. Dein Körper weiß am besten, worauf du gerade Lust hast, und was dir gut tut. Höre darauf!
• Verwende kleine Teller und nimm dir nur dann nach, wenn du wirklich noch hungrig bist.
• Lege Messer und Gabel nach jedem Bissen beiseite und spüre in dich Hinein, ob du noch hungrig bist.
• Höre wirklich auf zu essen, wenn du angenehm satt bist. Das Gute daran ist schließlich: wenn der Hunger wieder einsetzt, hast du noch Reste, auf die du sofort zurückgreifen darfst.
• Kaue jeden einzelnen Bissen gründlich und mit Genuss. Genieße es, wie der volle Geschmack eines jeden Happens sich in deinem Mund entfaltet. Vielleicht schließt du auch dabei die Augen, um dich ganz auf den Geschmack deiner Nahrung einzulassen.
• Mache die sogenannte Rosinenübung. Diese hilft dir dabei, das achtsame Essen zu üben. Dabei darfst du die Rosine mit allen Sinnen genießen – angefangen beim Anschauen und daran Riechen, über das sorgfältige Abtasten sowie der Geräusche beim Zerdrücken der Rosine bis hin zum genussvollen und langsamen Verzehr.

Doch all die gesunde Ernährung bringt nur halb so viel, wenn Du während des Arbeitens die ganze Zeit nur am Schreibtisch sitzt. Für eine bessere Gesundheit und aktiveres Arbeiten, schaut doch mal bei unseren höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot vorbei!

Fotoquelle Titelbild: © Dima Sidelnikov /shutterstock.com

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In diesem Artikel beschreiben, warum es oft schwierig ist, abzuschalten und die Arbeit ruhen zu lassen. Wir geben Tipps zum Abschalten, die keine radikale Lebensumstellung benötigen, sondern nur kleine Änderungen mit großer Wirkung sind.

Alle Aufgaben einfach nur nach und nach abzuarbeiten mit der Hoffnung auf eine Ruhepause am Schluss ist wie durch einen dunklen Gang zu laufen und zu hoffen, dass irgendwann Licht am Ende des Tunnels kommt. Wenn Du mit Arbeit komplett zugeschüttet bist, helfen Dir diese Tipps, um mehr Kontrolle über Deine Arbeitszeit zu bekommen und deine Freizeit wieder zurück zu erlangen.

Plane Deine Arbeit

Eine gute Planung ist die halbe Miete für eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Freizeit. Nutze Deine Zeit angemessenen und effizient, um Überschusszeiten während der Arbeit zu vermeiden, die sonst von der Freizeit abgehen. Fertige jeden Tag ein Liste der Dinge an, die erledigt werden müssen, geordnet von wichtig zu unwichtig. Das hilft Dir dabei, keine Zeit mit irrelevanten Dingen zu vergeuden.

Es ist essentiell, sich konsequent an die Liste zu halten, und alle Aufgaben danach abzuarbeiten. Wenn Du einige Themen nicht schaffst, wiederstehe der Versuchung, die Aufgaben mit in den Feierabend nach Hause zu nehmen. Alles was nicht erledigt wurde kommt auf die Liste des nächsten Tages.

Pass auf, nicht in die Falle zu treten, Deine Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Ruck-zuck befindest Du Dich dann wieder im Hamsterrad der niemals endenden Arbeit.

Also: Priorisiere und Du bekommst Freizeit und kannst abschalten.

Die richtige Grenze zwischen Arbeit und Freizeit

Setze eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit. Stell sicher, dass es für Beides genügend Zeit eingeplant ist, und sich die Zeiten nicht überscheiden.

Plane bewusst Zeit ein, um Pause zu machen, auszuruhen und zu entspannen. Essen, Bewegung und Schlaf sind gesunde Wege, ein Burnout zu vermeiden. Plane spezielle Ruhezeiten in den Kalender fest ein und halte diese strikt ein. Diese Ruhe Zeit soll Dich von den Anspannungen der Arbeit entlasten.

Normalerweise wird einem beim Arbeiten dazu geraten, alles was ablenkt, vom Schreibtisch (Hoffentlich ein höhenverstellbarer Schreibtisch, wie unser Eliot) zu entfernen. Das gleiche gilt auch beim Pause machen. Verbanne alles was mit dem Arbeiten zu tun hat: Vermeide Emails zu lesen, Textnachrichten zu empfangen oder zu lesen, oder Arbeitstelefonate anzunehmen.

Diese befreienden Schritte, Arbeitszeit und Freizeit zu trennen, werden Dir auf ganzer Linie gut tun.

Geh offline

Das Internet ist DIE Verbindung der Menschen untereinander auf der Welt. Sowohl Firmen als auch Privatpersonen nutzen es tagtäglich, um zu kommunizieren.

Der Großteil der geschäftlichen Kommunikation läuft in Form von Textnachrichten oder Emails über das Internet. Um Deine Ruhephasen zu verbessern, unterbrich Deine Internetverbindung, damit Dich weder Mails noch andere berufliche Nachrichten beim Pausieren stören. Widerstehe auch der Versuchung nachts Deine Arbeitsmails abzurufen. Indem Du Arbeitsaktivitäten während Deiner Freizeit zulässt, zerstörst Du ebendiese!

Mach mal Pause!

Pausen holen das Beste aus Dir heraus. Es ist so einfach: eine kleine Pause während der Arbeitszeit wirkt wahre Wunder! Studien haben gezeigt, dass Studenten, die Pausen machen sich Dinge besser merken können als die, die keine machen.

Pausen machen den Kopf frei und beugen Ermüden vor. Non-Stopp zu arbeiten, auch wenn Du müde bist oder gestresst führen nur dazu, dass Du unaufmerksamer wirst und im schlimmsten Fall alles noch mal machen musst. Es sind die kleinen Pausen, die Dich produktiver werden lassen, damit Du später mehr Freizeit (übrig) hast.

Resümee

Ununterbrochen zu arbeiten ist der beste Weg, nur noch zweitklassige Arbeit zu leisten. Ruhepausen sind wichtige Bestandteile der Arbeitszeit und geben Dir den Energieschub, den Du brauchst, um dauerhaft gute Ergebnisse zu erzielen.

Also: Pausen machen, offline gehen, Arbeitszeiten planen und die Grenze zwischen Freizeit und Arbeitszeit respektieren!

Wir hoffen, dass dieser Beitrag Dir einige Fragen beantwortet und neue Impulse gegeben hat.

Denkt immer daran: Pause machen ist ein lebensnotwendiger Bestandteil deines Arbeitslebens, behandle ihn auch so.

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Warum das viele Sitzen krank macht erklären wir Dir in diesem Beitrag. Und geben Dir ein paar Tipps, wie Du Dir und Deiner Gesundheit mit kleinen Änderungen und ein bisschen mehr Bewegung etwas Gutes tun kannst.

1. Schlechte Körperhaltung

Wir sitzen nicht nur die meiste Zeit, schlimmer noch: viele von uns hängen auch noch nach vorne gebeugt überm Schreibtisch oder dem Smartphone – und diese Position tut niemandem gut. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder unbeweglichen Hüften – sind das auch Deine „Pain Points“?

Tipp für die richtige Körperhaltung: Rücken gerade, wenn Lehne, dann nur den unteren Rücken von der Rückenlehne stützen lassen. Laptop oder Bildschirm sollten sich auf Augenhöhe befinden, damit man sich nicht nach vorne beugt. Laptopständer oder Monitor-Schwenkarm können hilfreich sein. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, während Beine und Arme jeweils im rechten Winkel gebeugt sind. Die beste Position ist immer die Nächste!

2. Höheres Risiko für Verletzungen

„Wer rastet, der rostet“? Auch der Popo. Ständiges Sitzen fordert die Gesäßmuskeln zu wenig. Und inaktive die Pomuskeln führen zu unbeweglicheren Hüften, Ober- und Unterschenkelmuskeln. Das wiederum kann zu mehr die Schmerzen führen, die wir in Rücken, Knien, Nacken und Schultern verspüren.

Tipp: Öfters mal im Stehen arbeiten -und wenn Du sowieso schon stehst, mach doch noch eine leichte Übung, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren. Ein paar Kniebeugen oder das Anheben der Beine tun Dir und Deinem Körper gut!

3. Höheres Risiko für Krankheiten

Ein Leben im Sitzen kann das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen. Darum sollte Dein Leben generell aktiver sein, um fit zu bleiben. Bewege Dich mehr bei der Arbeit und im Leben. Oder lass Dich bequem von unserem höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot bewegen.

Tipp: Einfach mal jetzt (ja, jetzt) aufstehen und eine Runde drehen: durchs Büro, in die Kaffeeküche oder mal bei einem netten Kollegen vorbeischauen.

4. Minimiert Positive Wirkung von Sport

Durch zu langes Sitzen können all die positiven und gesundheitsfördernden Ergebnisse eines zuvor absolvierten Workouts „neutralisiert“ werden. (Das fand eine Studie der University of Texas Southwest Medical Center raus). 60 Minuten Joggen in der Früh, kombiniert mit 10 Stunden anschließendem Sitzen, reduziert -80% der positiven Wirkung. Jammerschade, oder?

Tipp: Tausch den Schreibtischstuhl gegen ein Sitzmöbel aus, das Aktivität fördert, wie z.B. den Paleo-Chair, oder den Swopper. Halte Besprechungen im Gehen ab, Tausche den Aufzug gegen die Treppen, oder geh bei Fragen einfach mal zu deinen Kollegen persönlich zum Reden rüber, anstelle anzurufen oder zu texten. Wie wäre es mit einem kurzen Spaziergang in deinen Pausen, anstatt vom Schreibtisch nur in die Kantine überzusiedeln und zurück. Oder aktiviere beim Eliot im #smartcontroller den Timer, um Dich z.B. alle 20 Minuten daran erinnern zu lassen, wieder Deine Position zu ändern.

5. Sitzen + Sitzen = noch mehr Sitzen

Kennst Du das auch: Wenn‘s anstrengend im Büro war, möchte man am liebsten abends nur noch aufs Sofa, oder? Arbeiten ist oft anstrengend und verlangt uns mental sehr viel ab. Verschlimmert wird das aber, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, zwischendurch immer wieder mal aufzustehen, um uns zu bewegen und so frische Energie zu tanken. Solche Gedanken sollten uns eine Warnung sein, und uns ein Signal sein, dass wir gerade jetzt Bewegung brauchen.

Tipp: Bewegung auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause einbauen, um den Kopf frei zu kriegen, zu entspannen und den Alltagsstress zu reduzieren.  Wie wäre es mal eine Station früher aus dem Bus zu steigen oder statt dem Auto das Fahrrad zur Arbeit zu nehmen? Zu langweilig? Vielleicht findest Du ja einen netten Kollegen, der mitmacht, dann ist noch Zeit zum Ratschen und die gegenseitige Motivation hilft.

6. Reduzierter Kalorienverbrauch

Uuups – Im Sitzen verbrennt der Körper um 30 % weniger Kalorien als im Stehen. Stell Dir mal vor, wenn man sich dann noch gedankenlos etwas zum Snacken zwischendurch in den Mund schiebt – das kann doch nicht gut gehen: -30 % weniger Kalorienverbrauch bei erhöhter Kalorienzufuhr -vielleicht, ohne überhaupt hungrig zu sein? Also besser aufstehen und 30% MEHR Kalorien verbrauchen!

Tipp: Arbeite an einem höhenverstellbaren Schreibtisch, motiviere Deine Kollegen im Stehen Besprechungen abzuhalten. Steh immer wieder mal auf, ändere Deine Position, streck dich und vertritt dir die Beine. Je mehr desto besser.

Wir fassen zusammen:

1. Beweg Dich im Arbeitsalltag so viel wie möglich
2. Stehe immer wieder zwischendurch auf
3. Achte darauf, keine starre Position einzunehmen

Wie sieht Euer Tag am Schreibtisch auf, habt Ihr noch Tipps, für mehr Bewegung im Büro oder am Arbeitsplatz? Wir freuen uns über Eure Kommentare!

Der Beitrag 6 Gründe, warum Sitzen so ungesund ist! erschien zuerst auf eliotfurniture Magazin.

10 Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische für Unternehmen

1. Mehr Motivation und Zufriedenheit
2. Zeitgewinn durch größere Entscheidungsfreude
3. Leistungs- und Effizienzsteigerung
4. Langfristige Senkung des Krankenstandes
5. Bessere Produkt- und Dienstleistungsqualität
6. Gesteigerte interne Kommunikation und Kooperation
7. Gutes Unternehmensimage
8. Weniger Fehler
9. Kostenoptimierung durch Desk Sharing
10. Dynamischerer und effizienterer Arbeitsstil

10 Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische für Mitarbeiter

1. Weniger Arbeitsbelastungen
2. Weniger gesundheitliche Beschwerden
3. Besseres Betriebsklima
4. Mehr Arbeitsfreude
5. Verändertes Bewegungsverhalten
6. Vermeidung von monotonen Haltungen
7. Aktivierung von Herz-Kreislauf- und vegetativem System
8. Vorbeugung gegen Muskelinaktivität
9. Größere geistige Leistungsfähigkeit
10. höherer Kalorienverbrauch

Argumente für das Unternehmen:

1.     Steigerung von Motivation und Arbeitszufriedenheit

Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen regt Kreislauf und Stoffwechsel an. Die Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt. Das Resultat: Du fühlst dich fitter, frischer, ausgeruhter – und auch glücklicher. Denn glückliche und zufriedene Menschen verfügen über eine deutlich höhere emotionale Bindung zu ihrem Arbeitgeber und üben ihren Job proaktiv aus, anstatt nur Dienst nach Vorschrift zu leisten.

2.     Zeitgewinn durch größere Entscheidungsfreude

Meetings im Stehen beschleunigen ewig andauernde Meetings. Besprechungen im Stehen gehen schneller und zielorientierter, da man es sich gar nicht erst allzu gemütlich auf seinem Stuhl mit Kaffee und Keksen macht.

3.     Leistungs- und Effizienzsteigerung

Nicht umsonst lösen sich Denkblockaden oft dann, wenn wir aufstehen und uns vom Arbeitsplatz wegbewegen. Höhenverstellbare Schreibtische machen es leicht, die Arbeit mit Bewegung zu kombinieren. Durch die körperliche Aktivität wird das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt und man kann so auch viel produktiver arbeiten.

4.     Langfristige Senkung des Krankenstandes

Bessere Gesundheit, weniger Krankheit mehr Freude am Schreibtisch. Besser geht’s nicht. Stehen kann helfen, die gesundheitlichen Folgen übermäßigen Sitzens, zu vermindern oder ganz vermeiden. (Bsp. Übergewicht, Diabetes, Krebs, Bandscheiben, Herz-Kreislauf). Das Resultat: Du bist ein fitterer Mitarbeiter.

5.     Steigerung der Produkt- und Dienstleistungsqualität

Im Sitzen fällt Dein Körper in eine Art Dornröschenschlaf. Dein Stoffwechsel wird heruntergefahren, der Kreislauf läuft auf Energiesparmodus -Entspannung auf ganzer Linie. Dass das Gehirn da auch gern mitmacht klingt logisch, oder?

6.     Verbesserte interne Kommunikation und Kooperation

Wenn Du eh schon stehst, fällt es Dir leichter, mal eben zum Kollegen zu gehen, und Dich auf andere (nicht nur physisch) zuzubewegen. Auch ein lästiges Ranrücken eines Stuhles beim gemeinsamen Blick auf den Bildschirm entfällt im Stehen.

7.     Imageaufwertung für das Unternehmen

Das sieht und spürt jeder sofort: die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter liegen der Firma am Herzen. Und was passt besser zum dynamischen Unternehmen als dynamisches Arbeiten?

8.     Sinkende Fehlerhäufigkeit

Deine Gehirnaktivität steigt im Stehen um bis zu 20 Prozent. Um Dein Gehirn auf Hochtouren zu bringen, brauchst Du keine Wundermittel, sondern lediglich die Chance weniger Zeit in der ermüdenden Sitzhaltung zu verbringen. Wie das geht: supereinfach mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch und einem aktiven Sitz-Steh Rhythmus.

9.     Kostenoptimierung durch Desk Sharing

Ein und derselbe Arbeitsplatz kann von verschiedenen Mitarbeitern mit jeweils idealen ergonomischen Anforderungen genutzt werden. Wer nach dem Kauf eines Sitz-Steh-Tisches feststellt, dass im Sitzen arbeiten den eigenen Bedürfnissen doch eher entspricht, kann ja auch weiterhin problemlos sitzen bleiben. Allen anderen eröffnet sich mitunter ein völlig neues Arbeitsgefühl.

10.  Dynamischerer und effizienterer Arbeitsstil

Langes Sitzen bewirkt, dass unser Kreislauf auf Sparflamme läuft. Im Stehen ist das ganz anders: Aufgaben werden schneller erledigt, das Gehirn läuft auf Hochtouren und die Kommunikation mit den lieben Kollegen ist erleichtert.

Argumente für Mitarbeiter:

1.    Weniger Arbeitsbelastungen

Im Anbetracht der Tatsache, dass der Druck auf die Bandscheiben im Sitzen 1,5-fach so hoch ist wie im Stehen, ist es kein Wunder, dass sich nach längeren Sitz-Tätigkeiten der Rücken „bemerkbar“ macht. Durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch kannst du dem entgegenwirken.

2.    Weniger gesundheitliche Beschwerden (dauerhaft)

Reduziere die Gefahr der typischen Sitzkrankheiten. Und das sind echt viele: Rückenschmerzen, Diabetes, Übergewicht oder Depressionen, um nur einige zu nennen…. Das Risiko kannst Du senken.

3.    Besseres Betriebsklima

Wir alle kennen den Satz „happy wife,- happy life“. Es gibt aber auch: Happy Mitarbeiter, gute Stimmung in der Firma! Glückliche Kollegen kommen gerne zur Arbeit und identifizieren sich deutlich stärker mit ihrem Unternehmen. Aktiv Arbeiten mach glücklich!

4.    Mehr Arbeitsfreude

Das kleine Extra Luxus, da macht das Arbeiten gleich mehr Spaß, wenn man sich was Gutes tut. Mehr Komfort am Schreibtisch durch optimale Ergonomie: die Möbel an die eigene Körpergröße anpassen, sodass wir beschwerdefrei und komfortabel arbeiten können.

5.    Verändertes Bewegungsverhalten

Mit dem Gebrauch höhenverstellbarer Schreibtische wandelt sich das Gesundheitsbewusstsein maßgeblich. Du beschäftigst Dich automatisch mit Gesundheitsthemen, wie beispielsweise mehr Bewegung und richtige Körperhaltungen am Arbeitsplatz. Die 40-15-5 Regel für Sitzen-Stehen-Gehen kannst du so einfach in deine Arbeitsprozesse integrieren.

6.    Vermeidung von monotonen Haltungen

Stundenlang in einer einzigen Körperposition zu verharren, das führt oft zu Verspannungen. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch achtest Du vermehrt darauf, öfters kleine Mini-Bewegungs-Work-Outs während der Arbeitszeit einzulegen.

7.    Aktivierung von Herz-Kreislauf- und vegetativem System

Herzinfarkt und Schlaganfall sind nach wie vor die häufigste Todesursache in Deutschland. Alleine die Anschaffung eines höhenverstellbaren Schreibtisches sichert wahrscheinlich noch nicht Dein Überleben. Weniger dauerhaftes Sitzen und mehr Bewegung hilft allerdings ganz bestimmt!

8.    Vorbeugung gegen Muskelinaktivität

Nicht nur für Sportler interessant: Wer viel sitzt, baut Muskeln ab. Das ergibt natürlich Sinn, aber wie sieht es mit den Folgen aus? Deine menschliche Muskulatur ist ein ausgeklügelter Stütz- und Bewegungsapparat: Ist er zu schwach ausgebildet, leidet das komplette System.

9.    Größere geistige Leistungsfähigkeit

„Selbst nach Feierabend fühle ich mich noch fit.“ Das klingt doch super! Langes Sitzen wirkt sich stark auf Dein (Un)Wohlbefinden aus – nicht nur in physischer, sondern auch in psychischer Hinsicht. Du wirst schneller müde und arbeitest unkonzentrierter.

10. Höherer Kalorienverbrauch

Bis zu 30% höherer Kalorienverbrauch im Stehen! Wow, wie easy. Im Sitzen schaltet Dein Stoffwechsel rasch auf „Standby“. Und beim Spazierengehen ist der Kalorienverbrauch dreimal so hoch wie beim Sitzen. Deswegen ist es eine ausgesprochen gute Idee, den Arbeitstag durch gelegentliches Aufstehen und kurze Bewegungsphasen aktiv zu gestalten.

und… überzeugt?

Und wenn Du nun noch die richtige Inspiration braucht, welcher Eliot am besten zu Dir passt, klick Dich doch einmal durch unsere #cover Galerie. Mit einem magnetischen #cover kannst Du den höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot nicht nur an Deinen Körper ergonomisch anpassen, sondern auch an Deinen individuellen Style.

In diesem Sinne: Let Eliot move you!

Der Beitrag Vorteile für Arbeitgeber und Arbeitnehmer von höhenverstellbaren Schreibtischen erschien zuerst auf eliotfurniture Magazin.

Jedoch sollte man nicht nur in der Freizeit und am Wochenende auf sich selbst achten. Es ist durchaus möglich in Deinen Arbeitsalltag Achtsamkeitsrituale einzubauen. Denn all die drohenden Deadlines, übervolle Mailboxen und gereizten Kollegen können Deine Psyche und Produktivität beeinträchtigen.

Deine Achtsamkeits-Checkliste für den Start in einen bewussteren Arbeitsalltag

Vorweg muss noch mal gesagt werden: Achtsamkeit bedeutet nicht unbedingt, ins SPA zu gehen, ein Schaumbad zu nehmen oder ein gutes Buch zu lesen. Im „Harward Business review“ wird Achtsamkeit als die Beziehung und Verbindung beschrieben, die Du zu Dir selbst hast. Das heißt, dass Du Dir bewusst bist und auch verstehst, was genau Du brauchst, um Dein konstruktivstes, effizientestes und authentischstes „ich“ zu sein. Achtsamkeits-Aktivitäten können demnach während der Arbeit ganz anders aussehen, als die in der Freizeit.

Beginne mit diesen 4 Schritten für mehr Arbeits-Achtsamkeit im Büro

Schritt 1: Überdenke Deine Prioritäten:

Das Letzte, was Du brauchst, ist Achtsamkeit als ein weiterer Punkt auf Deiner To-Do-Liste. Nimm Dir stattdessen morgens 5-10 Minuten Zeit 3 Dinge aufzuschreiben, die Du während des Tages erreichen möchtest. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen hilft, die Prioritäten (neu) zu setzen, und Deine Kraft und Zeit besser einzuteilen. So kannst Du besser Grenzen finden und setzen, und „nein“ zu Kollegen oder Projekten zu sagen, die einfach nur Zeit kosten.

Schritt 2: Sei realistisch:

Zu Anfang ist es verlockend, mit einer Liste von Entspannungsübungen die Achtsamkeit in den Arbeitsalltag zu integrieren. Das aber ist leider zum Scheitern verurteilt. Es ist unrealistisch, dass Du untertags eine halbe oder ganze Stunde frei scheffeln kannst. Nutze stattdessen doch vielleicht mal die „Wartezeiten“, welche immer wieder während des Arbeitstages auftreten, oder vielleicht auch die Zeit, die Du sonst in den sozialen Medien verbringst, für Dich. Wenn Du der totale Planer bist, kannst Du natürlich auch Zeiten für Dich in deinem Kalender einplanen.

Schritt 3: Mach das, was Du gern tust:

Es gibt natürlich unzählige Hitlisten der besten Achtsamkeitsrituale. Das Beste für Dich ist allerdings das, was Dir am meisten Spaß macht und Dir meisten etwas bringt. Wenn Du also nicht so gern meditierst – mach es nicht. Achtsamkeit soll bloß nicht kompliziert werden.

Schritt 4: Ziehe Resümee:

Nach einigen Wochen hör mal in Dich hinein. Behalte das bei, das funktioniert und wirf über Bord, was nicht funktioniert. Optimiere immer weiter, bis Du Deine Achtsamkeits-Aktivitäten gefunden hast, die für Dich funktionieren.

7 konkrete Tipps für mehr Wohlbefinden während des Arbeitstages:

Um Dir den Start zu erleichtern. haben wir 7 Tipps rausgesucht, die Dir helfen können im Arbeitsalltag mehr auf Dich selbst zu achten.

1. Lass die Mittagspause nicht ausfallen

Ziehst Du manchmal in Erwägung die Mittagspause durchzuarbeiten – mach’s nicht! Gönn Dir die Arbeitspause und etwas Gutes zum Essen, damit Du danach frisch und gestärkt weiter gut durch den Tag kommst. Oder wie wäre es mal mit einem kleinen Workout. Jedem Menschen tun eine Arbeitspause und gedanklicher Abstand gut, um Körper und Geist zu stärken.

2. Peppe Deinen Arbeitsplatz auf

Den Großteil des Tages verbringst Du an Deinem Schreibtisch. Er sollte der Ort sein, der dich inspiriert und Dir Energie gibt. Wie wäre es z.B. also mit ein paar Fotos Deiner Freunde oder Familie? Versuche immer wieder auszumisten und den Arbeitsplatz aufgeräumt zu halten. Pflanzen oder Bilder an den Wänden können zum Wohlbefinden am Schreibtisch beitragen und Deine Kreativität fördern. Farblich abgestimmt Cover für deinen höhenverstellbaren Eliot Arbeitsplatz schaffen ruck-zuck eine stylische Wohlfühlatmosphäre.

3. Beweg Dich

Den ganzen Tag an deinem Schreibtisch zu sitzen ist ungesund. Schau also, dass Du Dich regelmäßig bewegst. Betrachte Bewegung doch mal als Mini-Workout-Einheiten, die Du über den Tag immer wieder absolvierst. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen die Konzentration verbessert, die Gesundheit stärkt und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Unser höhenverstellbarer Schreibtisch Eliot erinnert Dich mit dem Smartcontroller sogar daran, immer wieder mal die Arbeitsposition zu wechseln. Sitzmöbel, die Bewegung fördern, wie z.B. Paleo-Chair oder Swopper interagierten perfekt mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch, wie dem Eliot.

4. Lege regelmäßige Atempausen ein

Die schnellste Lockerungsübung? Einmal tief einatmen. Tiefenatmung aktiviert die natürlichen Entspannungsmechanismen des Körpers, bei denen die Herzfrequenz gesenkt und Muskelanspannung gelöst werden. Und das Beste daran: Du kannst das immer und überall (unauffällig) praktizieren.

5. Raus gehen

An der frischen Luft füllst Du nicht nur Deine Lunge mit Sauerstoff, auch Dein Energie- und Stimmungslevel werden wieder aufgeladen. Wenn Du nur einige Minuten Geräusche, die in der Natur vorkommen hörst, wird Dein Gehirn schon besänftigt und der natürliche Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des menschlichen Körpers reduziert.

6. Genug trinken

Mehrere kleine Schluck Wasser über den Tag verteilt sind die einfachste Achtsamkeits-Routine. Ausreichend Flüssigkeit halten Körper und Geist fit. Immerhin bestehen wir Menschen ja zu 60% aus Wasser. Eine Studie aus England zeigt, dass schon eine leichte Dehydrierung die Konzentrationsfähigkeit senkt und zu mehr Müdigkeit und Kopfschmerzen führt.

7. Lach mal wieder

Wer fühlt sich denn nicht wunderbar entspannt, nach einem herzlichen Gelächter? Beim Lachen werden Glückshormone ausgeschüttet, die uns ein gutes Gefühl bescheren. Also macht mal eine Pause und schaut ein albernes YouTube-Video an oder erzählt Euch Witze und lacht mal richtig laut! Habt mehr Spaß am Arbeitsplatz.

Richtig oder falsch gibt es beim Thema Achtsamkeit nicht. So unterschiedlich wir Menschen sind, so unterschiedlich ist die Art, wie jeder seine Achtsamkeitsrituale bei der Arbeit praktiziert.

Ganz egal was Du machst, es ist wichtig, dass Du Dich überhaupt um Dich selbst kümmerst. Auch während der Arbeit! Für mehr emotionales, mentales und körperliches Wohlbefinden im Büro und an Deinem Schreibtisch.

In diesem Sinne: „Let Eliot move you!“

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Burnout – was ist das überhaupt?

Jeder von uns hat diesen Begriff sicher schon gehört. Vor allem, da er in immer mehr Gesundheitsratgebern auftaucht. Der Begriff wurde zuerst 1974 von Herbert Freudenberger eingeführt, der damit die chronische Erschöpfung von Mitarbeitern im Pflegebereich beschrieb. Burnout ist also keine typische Krankheit von Managern, die sieben Tage die Woche bis spät in die Nacht schuften, sondern kann jeden betreffen – sogar Schulkinder.

Ausgelöst wird er durch zu viel chronischen Stress oder Überlastung, Belastung am Arbeitsplatz oder ein Ungleichgewicht zwischen erbrachter Leistung und Anerkennung. Die Betonung liegt hier auf chronisch – Burnout entwickelt sich über einen sehr langen Zeitraum. Wenn du also vier Monate lang einen vollen Terminplan hast, der dich überfordert, ist das noch lange kein Burnout! Das Gegenteil von Burnout ist übrigens Boreout und entsteht, wenn du chronisch unterfordert bist.

Daran erkennst du Burnout

Burnout beginnt wenig auffällig und zeigt sich in verschiedenster Weise – umso wichtiger ist es also, schon früh konkrete Alarmsignale zu erkennen, damit du noch rechtzeitig das Ruder herumreißen kannst.

Am Anfang arbeitest du vielleicht nur etwas häufiger als sonst, was sich mit der Zeit in nahezu pausenloses Arbeiten steigert. Im Job noch eben den einen Aktenstapel fertig machen, dann schnell nach Hause fahren und sich dort um Haushalt und Kinder kümmern, vielleicht noch das eine Vereinstreffen organisieren und am Abend völlig erschöpft ins Bett fallen, ohne zwischendurch mal eine Auszeit genommen zu haben.

Später kann sich das zu dem Gefühl entwickeln, dass es ohne dich gar nicht mehr läuft („ich kann heute nicht krank sein, auf Arbeit läuft sonst alles drunter und drüber!“). Deine eigenen Bedürfnisse stellst du immer weiter zurück und auch soziale Kontakte müssen deinen Aufgaben weichen.

Im fortgeschrittenen Stadium hast du dann das Gefühl, nur ausgenutzt zu werden und bist ständig unzufrieden und gereizt. Dazu kommen starke Erschöpfung, innere Unruhe und Depressionen. Nachts kannst du schon gar nicht mehr richtig schlafen und irgendwie fühlst du dich ziemlich apathisch.

Krank bist du außerdem viel häufiger als früher und der Blutdruck ist auch nicht mehr im optimalen Bereich. Wenn du spätestens jetzt nichts gegen deinen Burnout unternimmst, können sich die Depressionen verschlimmern und bis zu einem psychischen Zusammenbruch ist es dann nicht mehr weit.

Das kannst du gegen Burnout tun

Nach diesem recht düsteren Abschnitt wollen wir die Stimmung etwas auflockern: Burnout kannst du zum Glück vorbeugen. Eine gute Work-Life-Balance und ein insgesamt gesunder Lebensstil helfen dir dabei.

1. Bewege dich

Wenn du unserem Magazin bereits länger folgst, wirst du gemerkt haben, dass wir Bewegung ziemlich groß schreiben – und das nicht ohne Grund. Mit Bewegung kannst du einen Ausgleich zum stressigen Alltag finden und deinem Kopf so helfen, nach einem langen Tag runterzukommen. Bewegung schüttet außerdem Serotonin aus. Du fühlst dich also gleich viel besser und beugst Burnout aktiv vor.

2. Achte auf ausreichend Entspannung

Apropos Ausgleich: Nimm dir genügend Zeit für Entspannung. Das bedeutet nicht, beim Spazierengehen am Abend noch schnell ein paar Mails zu beantworten oder bei Kaffee und Kuchen den Bericht fertig zu schreiben. Am besten planst du dir einen festen Tag ein, an dem du Verpflichtungen Verpflichtungen sein lässt und dir Zeit zum Durchatmen nimmst – zum Beispiel den Samstagnachmittag. Kuscheln mit dem Partner oder dem Haustier oder ein ausgedehnter Spaziergang im Wald machen dein Gehirn glücklich.

3. Finde die richtige Entspannungstechnik

Zur Entspannung eignen sich natürlich auch spezielle Entspannungstechniken oder entspannende Sportarten wie Yoga, autogenes Training oder verschiedene Atemübungen. Probier hier ruhig aus, was am besten zu dir passt und was dir besonders hilft.

4. Schlaf gut

Auch guter Schlaf ist wichtig, damit du nicht dauergestresst bist. Gehe zu regelmäßigen Zeiten ins Bett, schlafe mindestens sieben Stunden und achte auf eine gute Schlafhygiene. Das heißt: eine Stunde vorm Schlafen das Handy weglegen oder zumindest einen Blaulichtfilter runterladen und auf keinen Fall Arbeit mit ins Bett nehmen.

5. Sei nicht ständig erreichbar

Eigentlich hast du gerade Urlaub, aber dein Chef hat dich angerufen und jetzt sitzt du unter Palmen und schreibst einen Bericht? Lass das lieber sein, wenn du Burnout vorbeugen willst. Feierabend ist Feierabend, Wochenende ist Wochenende und Urlaub ist Urlaub. Schalte also dein Handy mal bewusst aus, blockiere Anrufe oder bitte deinen Chef, dich außerhalb deiner Arbeitszeiten nicht anzurufen. Schließlich bist du keine Maschine.

6. Richte dir einen gesunden Arbeitsplatz ein

Wenn du fast die Hälfte deines Tages am Arbeitsplatz verbringst, ist es auch hier wichtig, Burnout vorzubeugen. Dazu zählt vor allem, in der Pause wirklich Pause zu machen und dir nicht zwischen Aktenstapeln schnell ein Brötchen reinzuschieben, um gleich darauf zum nächsten Kundengespräch zu hasten. Gönne deinem Körper mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch wie unserem Eliot außerdem auch am Arbeitsplatz Bewegung – du wirst sehen, ein dynamischer Arbeitstag tut gut!

7. Ernähre dich bewusst und gesund

Essen und wie wir essen hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Schließlich wird der Darm nicht ohne Grund „Bauchgehirn“ genannt. Koche dir also gesunde Mahlzeiten voller Vitamine und Nährstoffe und verzichte deinem Körper zuliebe auf Fertigessen oder fettige Gerichte vom Imbiss um die Ecke. Natürlich spricht nichts gegen eine Ausnahme hin und wieder, aber die Regel sollte Fast Food eben nicht sein.

Nimm dir zum Essen genug Zeit und genieße die Mahlzeit – nichts stresst deinen Magen mehr, als schnell reingeworfenes Essen, das zu allem Überfluss kaum gekaut wurde.

8. Trainiere deine Stress-Resilienz

Das beste Mittel gegen Stress im Alltag ist immer noch eine hohe Resilienz. Damit wirft dich so schnell nichts aus der Bahn. Akzeptiere, dass du nicht auf alles eine Antwort hast, bleibe möglichst optimistisch und sieh stressige Situationen doch mal als Herausforderung. Schließlich muss Stress nicht immer etwas Negatives sein.

Um Burnout vorzubeugen, kannst du also schon eine ganze Menge kleiner Dinge tun. Achte auf einen möglichst ausgewogenen Alltag mit viel Bewegung, finde eine gute Work-Life-Balance und nimm dir ruhig mal Zeit für dich. Denn am Ende hat dein Chef oder deine Familie auch nichts davon, wenn du völlig erschöpft zusammenbrichst und gar nichts mehr geht.

Unsere Tipps ersetzen natürlich keinen Arzt – wenn du also das Gefühl hast, dass sich bei dir ein Burnout heranschleicht, solltest du das auf jeden Fall medizinisch abklären lassen. Wenn du bereits einen Burnout hattest, sollte es selbstverständlich für dich sein, nach der Therapie nicht einfach genau so weiter zu machen wie zuvor.

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Für dich klingt das nach einem normalen Tag. Für deinen Körper klingt das fast nach Körperverletzung – denn Sitzen ist so schädlich, dass es mittlerweile als „das neue Rauchen“ bezeichnet wird.
Warum am Schreibtisch stehen dagegen viel besser ist und was es dabei zu beachten gilt, erfährst du jetzt.

Stehen fördert deine Konzentration

Stehst du am Schreibtisch, wird dein Körper besser durchblutet. Und da Blut Sauerstoff transportiert, kommt davon auch mehr in deinem Gehirn an. Das kommt nicht nur deiner Konzentration zugute, sondern erhöht auch deine Produktivität und Kreativität. Wenn du also mal wieder ein Brett vorm Kopf hast, solltest du das Problem einmal im Stehen betrachten.

Stehen verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Hast du gerade deine Beine übereinander geschlagen? Durch deine geknickte Haltung beim Sitzen wird der Blutfluss gehindert. Genauso wie dein Gehirn beim Sitzen nicht optimal mit Sauerstoff versorgt wird, bekommt auch dein Herz nicht genug von diesem wichtigen Stoff. Darüber hinaus kann dein Blutdruck ansteigen und deine Beine können das Blut nicht ordentlich zurück ins Herz pumpen. Die Folge: Herz-Kreislauf-Beschwerden aller Art. Von einfachen Ödemen über Thrombosen bis hin zu koronaren Herzkrankheiten und sogar Schlaganfällen kann zu viel Sitzen allerhand Probleme in deinem Körper anrichten, auf die du lieber verzichten willst.

Stehen verringert das Risiko für Diabetes Typ II

Sitzt du den ganzen Tag, kann das dein Risiko, später an Diabetes Typ II zu erkranken, um bis zu 90% erhöhen. Umgekehrt helfen dir Stehen und Bewegung, deinen Blutzuckerspiegel konstanter zu halten – vor allem nach dem Essen. Nutze also die nach dem Essen verblendenden Minuten in der Mittagspause für einen kurzen Spaziergang und arbeite danach eine Weile im Stehen.

Stehen verlängert deine Lebenserwartung

Zu langes Sitzen hat also ziemlich unschöne Folgen für deinen Körper. Es ist daher recht logisch, dass es dadurch auch Auswirkungen auf deine Lebensdauer hat. Legst du Wert auf ein möglichst langes und gesundes Leben, ist es spätestens jetzt an der Zeit, öfter mal zu stehen.

Stehen hilft dir, deine Figur zu halten

Jeder kennt den Neujahrsvorsatz, in diesem Jahr abzunehmen. Wie wäre es, wenn du den Neujahrsvorsatz in einen Ab-jetzt-Vorsatz verwandelst und dir vornimmst, einfach häufiger mal aufzustehen? Vom Stehen wird der Bizeps zwar auch nicht wachsen, doch es hat auch für die Figur einige Vorteile gegenüber dem Sitzen: Allein schon dadurch, dass deine Bauchmuskulatur im Stehen mehr beansprucht wird, verbrennt dein Körper etwa 30 Prozent mehr Kalorien als im Sitzen. In einer 5-Tage-Woche kannst du so bis zu 850 Kalorien zusätzlich verbrennen. Da schmeckt der Kuchen am Wochenende gleich doppelt so gut!

Stehen beugt Rückenproblemen vor

Das Thema Rückenschmerzen ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Dauerbrenner. Selbst Schulkinder klagen heutzutage schon über Probleme mit dem Rücken. Doch richtiges Stehen kann dir auch hier viel besser helfen, als in Schonhaltung auf dem Schreibtischstuhl zu bleiben. Die Betonung liegt hier auf „richtig“ – denn wenn du auch im Stehen stocksteif und verkrampft bleibst, entlastet das deinen Rücken nicht und wird die Probleme nur noch mehr verstärken.

Nur Bewegung hilft dir wirklich

Wo wir gerade bei „richtig“ sind: Die Forschung ist sich einig, dass zu langes Stehen auch nicht gesund ist. Im Gegenteil – es kann beispielsweise zu Hüftproblemen führen.
Was du aber definitiv tun solltest: Etwas Dynamik in deinen Alltag bringen. Eine abwechslungsreiche Mischung aus Sitzen, Stehen und Gehen wird dir und deinem Körper auf lange Sicht das Leben leicht machen:

• 60% deines Arbeitstags solltest du mit dynamischem Sitzen verbringen. Das heißt, du streckst dich, lockerst ab und zu deine Schultern und wechselst öfters die Position.
• 30% deines Arbeitstags solltest du stehen. Bleibe auch hier locker und wechsle öfter die Position. Ein smarter Schreibtisch wie unser Eliot erinnert dich, wenn es mal wieder Zeit zum Stehen ist.
• 10% deines Arbeitstags solltest du Gehen. Tu deinem Körper etwas Gutes und trink genug, damit du den Weg zur Toilette antreten musst. Gehe – soweit möglich – zur Arbeit oder nimm das Fahrrad.

Da unser Körper auf Bewegung ausgelegt ist, solltest du jegliche starre Haltung vermeiden. Das tut vor allem deinen Gelenken und – ganz wichtig – den Bandscheiben gut. Denn Bandscheibenvorfälle entstehen vor allem durch eine einseitige Belastung wie zu langes Sitzen.

Die schlechte Nachricht zum Schluss

Leider müssen wir dir an dieser Stelle noch sagen, dass dir das Gym am Feierabend auch nicht hilft, acht Stunden sitzen auszugleichen. Umso wichtiger ist es deshalb, deinen Tag möglichst abwechslungsreich und bewegt zu gestalten – soll heißen: Halte dich an die 60-30-10-Regel und versuche, alle 20 Minuten eine kurze Stehpause einzulegen. Das führt auf lange Sicht zu mehr Wohlbefinden für dich und deinen Körper.

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Ergonomische Büromöbel werden immer wichtiger. Denn fast jeder dritte Erwachsene in Deutschland hat Probleme mit dem Rücken – und damit zählen Rückenbeschwerden zu den häufigsten Krankheitsarten. Du siehst dich selbst in naher Zukunft mit schmerzendem Rücken am Schreibtisch sitzen oder hast bereits Probleme mit der verbreiteten Volkskrankheit? Dann lies jetzt, wie du deinen Körper mit ergonomischen Büromöbeln und etwas Bewegung unterstützen kannst – Rückenschmerzen sind damit in Zukunft kein schmerzhaftes Thema mehr.

Von der Anpassung an den Arbeitsbereich

Ergonomie. Jeder nutzt das Wort, aber hast du schon einmal darüber nachgedacht, was es überhaupt bedeutet? „Ergonomie“ setzt sich aus den altgriechischen Wörtern „ergon“ (Arbeit) und „nomos“ (Regel, Gesetz) zusammen und beschäftigt sich mit der Anpassung des Menschen an seinen Arbeitsbereich und umgekehrt.

Auf Dauer wird es allerdings weder für dich noch für deinen Rücken positiv enden, wenn nur du dich an deinen Schreibtisch anpasst. Deshalb sehen wir uns jetzt an, wie du mit den richtigen Büromöbeln deinen Arbeitsplatz an deine individuellen Bedürfnisse anpasst.

Ergonomische Büromöbel: Mehr als nur Stuhl und Tisch

Die Zeiten, in denen Büros mit einem zu niedrigen Schreibtisch und einem alten Drehstuhl ausgestattet waren, sind längst vorbei. Denn moderne und innovative Möbel haben in vielen Büros Einzug gehalten, da auch Arbeitgeber wissen, dass die Gesundheit ihrer Mitarbeiter an vorderster Stelle stehen sollte. Der Schreibtischstuhl muss beispielsweise nicht mehr zwingend ein Stuhl sein. Sicher hast du schon oft davon gehört, stattdessen einen Gymnastikball zu nutzen – oder hast du vielleicht selbst schon einen?

Diesen Ratschlag gibt es nicht ohne Grund: Die Hauptursache für verspannte Muskeln und Rückenbeschwerden ist nämlich statisches Sitzen. Also genau das, was du machst, wenn du schon seit knapp drei Stunden bewegungslos über den Schreibtisch gebeugt auf deinen Bildschirm starrst. Viele ergonomische Büromöbel, wie ein Gymnastikball oder auch ein dynamischer Sitzhocker, können hier Abhilfe schaffen, denn damit bewegst du dich automatisch mehr, um die Balance zu halten. Rumpfmuskulatur, die sich heimlich zurückbildet? Fehlanzeige!

Steh-Sitz-Tisch für mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Aber auch wenn du dich mit diesen Maßnahmen schon in die richtige Richtung bewegst, reicht das mitunter nicht, um Rückenbeschwerden langfristig vorzubeugen. Denn zu langes Sitzen wirkt sich nicht nur negativ auf Muskeln, innere Organe und den Kreislauf aus, sondern verringert sogar deine Lebenserwartung. Das sollte dich überzeugen, mit ergonomischen Büromöbeln Bewegung in den Arbeitsalltag zu bringen – zum Beispiel mit einem Steh-Sitz-Schreibtisch. Der entlastet nicht nur deinen Rücken, sondern hilft auch der Konzentration auf die Sprünge. Ziemlich praktisch also, wenn du mal wieder einen dieser Tage hast, an dem gar nichts so richtig vorankommt.

Der elektrisch höhenverstellbare Schreibtisch Eliot schont zusätzlich noch deinen Rücken, da du die Höhe nicht mit Muskelkraft anpassen musst, was mitunter auch auf den Rücken schlagen kann. Du kannst ihn stattdessen elektrisch nach Belieben verstellen und deine bevorzugte Sitz- und Stehhöhe sogar einspeichern!

Kombiniere clever – profitiere doppelt

Im Idealfall kombinierst du einen Steh-Sitz-Tisch mit einem dynamischen Sitzhocker wie dem Swopper, um sowohl deine Steh- als auch deine Sitzzeiten aktiv zu gestalten. Denn unser Körper ist auf Aktivität und nicht auf Statik ausgelegt. Der Hocker sorgt dafür, dass du durch ständiges Ausbalancieren deine Muskulatur ganz automatisch einsetzt.

Während deiner Stehzeiten kannst du Eliot optimal nutzen, wenn du die Tischhöhe regelmäßig um wenige Zentimeter veränderst, um somit auch deine Körperhaltung anzupassen. Auch Stehhilfen zum Anlehnen können helfen, öfter mal eine neue Position anzunehmen.

Wichtig ist: Bringe Abwechslung an deinen Arbeitsplatz, denn stetige Veränderung durch Bewegung ist das Geheimnis für Schreibtischarbeit ohne Folgen durch zu viel Sitzen. Wenn du noch nicht überzeugt bist, dann teste Eliot 100 Tage kostenlos und völlig ohne Risiko. Denn selbst den Rückversand zahlen wir!

Ergonomische Büromöbel richtig nutzen

Doch auch der schönste, ergonomischste Tisch oder Stuhl bringt dir nichts, wenn du darauf trotzdem wie der umgangssprachliche Affe auf dem Schleifstein sitzt. Achte deshalb neben einer geraden Haltung darauf, dass deine Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel zueinander bilden. Auch deine Unterarme sollten in diesem Winkel locker auf der Arbeitsfläche aufliegen. Das hast du sicher schon einmal alles gehört, doch was die meisten dabei vergessen, sind die Handgelenke. Mit einer falschen Haltung kannst du dir schnell einen sogenannten Mausarm oder eine Sehnenscheidenentzündung einfangen.

Hier gilt deshalb: Halte zwischen Schreibtischkante und Tastatur etwa zehn bis 15 Zentimeter Abstand. Deine Handballen sollten komplett aufliegen. Halte deine Hände möglichst gerade, denn ein ständiges Abknicken zu einer Seite kann zu dauerhaften Problemen führen.

Wer lange auf den Bildschirm starrt, sollte es auch richtig machen

„Geh nicht so nah ran, du verdirbst dir noch die Augen!“ Diesen oder einen ähnlichen Satz hast du wohl schon als Kind von deinen Eltern gehört. Nun kannst du ihnen sagen, dass das so nicht stimmt. Fakt ist aber, dass Bildschirmarbeit dennoch ganz schön anstrengend für die Augen ist.

Damit du deinen Augen ihren Job etwas erleichterst, solltest du sowohl auf gute Lichtverhältnisse als auch auf einen ausreichenden Abstand zum Bildschirm achten – also etwa 50 bis 80 Zentimeter. Auch die Höhe des Bildschirms sollte stimmen, damit du nicht dauerhaft nach oben oder unten schauen musst, was zu Verspannungen im Nacken führen kann.

Achte zusätzlich darauf, während der Arbeit regelmäßig kurze Pausen einzulegen. Die sind nachweislich besser als eine einzige lange. Wie wäre es zum Beispiel, wenn du einmal testest, wie gut dein Zehnfingerschreiben ist, indem du beim Tippen einfach mal aus dem Fenster schaust?

Ergonomie betrifft nicht nur den Arbeitsplatz

Ergonomische Büromöbel sind jedoch nicht alles, um Rückenleiden vorzubeugen. Ohne ausreichend Bewegung hilft der beste Stuhl nicht. Deshalb anbei einige Tipps, wie du mit einfachen Gymnastikübungen deinen Arbeitstag auflockern kannst. Im Stehen am Eliot funktionieren diese Übungen übrigens auch!

• Fingerfaust: Strecke deine Arme nach vorne. Spreize abwechselnd deine Finger und bilde eine Faust, während du im wechselseitigen Rhythmus deine Arme hebst und senkst.

• Kopfdreher: Lege deine Hände entspannt auf deine Oberschenkel. Drehe deinen Kopf langsam auf eine Seite, währen du dein Kinn hebst und einatmest. Dann drehst du deinen Kopf wieder langsam in die Mitte, senkst das Kinn und atmest aus. Das wiederholst du auch auf der anderen Seite. Achte dabei unbedingt darauf, deinen Kopf wirklich langsam zu bewegen!

• Schulterkreisen: Auch hier liegen deine Hände entspannt auf den Oberschenkeln. Ziehe deine Schultern nach vorne. Während du einatmest, hebst du sie an und nach hinten. Lasse dann deine Schultern fallen und atme aus.

• Quasimodo: Jetzt wird’s etwas komplizierter. Setze dich aufrecht hin und lasse deine Arme locker, aber leicht angewinkelt an den Seiten herabhängen. Ziehe deine Schultern hoch und nimm dabei den Kopf leicht zurück. Der Blick sollte dabei aber nach vorne gerichtet bleiben. Spanne alle Muskeln einmal kräftig an, halte die Position für ca. zehn Sekunden und lasse dann Kopf und Schultern langsam sinken, bis dein Kinn auf der Brust liegt. Lege dann dein rechtes Ohr auf deine rechte Schulter und dein linkes Ohr auf deine linke Schulter – ohne das Kinn von der Brust zu nehmen. Ganz wichtig: Atmen nicht vergessen!

Wenn du eher der visuelle Typ bist und mit diesen Beschreibungen nicht viel anfangen kannst, findest du auf der Seite des Bundesministeriums für Gesundheit auch einen Bildschirmschoner mit Lockerungsübungen.

Und zu guter Letzt:

Vergiss nicht, auch auf dein psychisches Wohlbefinden zu achten – denn Zeitdruck und Stress mit den Kollegen können sich ziemlich schnell als Verspannungen aller Art bemerkbar machen.

Du siehst also, mit gezielter Bewegung und ergonomischen Büromöbeln ist es gar nicht so schwer, einem schmerzenden Rücken mittel- und langfristig vorzubeugen. Dennoch: wenn alles nichts hilft, ist der Gang zum Physiotherapeuten angebracht – denn von alleine wird sich eine durch schlechtes Sitzen verursachte Fehlhaltung nicht lösen.

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Wenn dir deine Motivation für gesundes Essen am Arbeitsplatz mal wieder spätestens nach der Mittagspause abhanden gekommen ist, – sei nicht frustriert! Es ist ganz normal, dass die Konzentration zwischen 14 und 17 Uhr absinkt und du dich mitunter sogar schlapp und müde fühlst. Ganze 15 Prozent des täglichen Energieumsatzes werden allein durch das Gehirn erzielt – das braucht also regelmäßig Nachschub. Es kommt nur darauf an, dass du deinen kleinen grauen Zellen die richtige Energie lieferst.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich täglich bis zu zwei kleine und leichte Zwischenmahlzeiten gönnen, tendenziell gesünder leben als diejenigen, die nur die großen Mahlzeiten zu sich nehmen. Ist ja irgendwie auch klar – wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, bekommt es dem Körper viel besser, mehrere kleine Snacks zu essen als sich einmal so richtig den Bauch vollzuschlagen.
Aber Vorsicht: Zuckerhaltige Snacks lassen den Blutzuckerspiegel nur kurz ansteigen, dann fällt er rapide ab – und du bekommst noch mehr Hunger, deine Konzentration lässt noch schneller nach.

Hier kommen sieben Alternativen für gesundes Essen am Arbeitsplatz für dich, die lecker sind, dir die nötige Energie für den Rest des Tages geben und auch noch schnell zuzubereiten sind:

Knäckebrot

Okay, für die Ohren der Kollegen vielleicht nicht die beste Wahl, für eine Extraportion wertvoller, komplexer Kohlenhydrate aber top: Knäckebrot, am besten in den Vollkornvariante.
Es sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel, ist ballaststoffreich und eine Scheibe ist kalorienarm. Kombiniert mit einer dünnen Schicht Frischkäse und ein paar Tomaten oder frischen Gurkenscheiben macht es satt und liefert nebenbei gleich noch ein paar Vitamine.

Wem Knäckebrot zu trocken ist, der kann genauso gut zu einem Vollkornbrötchen greifen. Belegt mit Salat, Tomaten und fettarmem Käse ist auch das ideal als Snack für zwischendurch. Besser nicht: labbrige Weißmehlbrötchen – sie lassen den Blutzuckerspiegel nur kurz ansteigen, bevor er genauso schnell wieder sinkt und der Hunger zurück ist.

Avocado

Die perfekte Zwischenmahlzeit für gesundes Essen am Arbeitsplatz: Avocados. Sie sind schnell aufgeschnitten, schmecken pur mit ein wenig Salz und Pfeffer und enthalten jede Menge guter Inhaltsstoffe: Vitamin A, E, Beta-Carotin und Biotin, Ballaststoffe und gesunde Fette.
Diese Powerkombi sättigt, putzt die Blutbahnen und sorgt nebenbei auch noch für schöne Haut. Trotzdem kein Fan? Dann versuch es doch mit Gemüsesticks. Radieschen, Karotten, Gurken, Paprika und Kohlrabi kannst du schon am Vorabend zuhause klein schneiden und in einer Box mitnehmen. Dazu Hummus aus dem türkischen Geschäft um die Ecke – eine gute Kombi aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen!

Joghurt mit Früchten

Milchprodukte wie frischer Naturjoghurt sind fettarm und langsam verdaulich. Sie versorgen dich mit wertvollem Kalzium, B-Vitaminen, Magnesium und Eiweiß. Außerdem unterstützen die Milchsäurebakterien die Darmflora und das Abwehrsystem.
Klar kannst du den Joghurt pur essen – kombiniert mit einem kleingeschnittenen Apfel, einer Banane oder frischen Beeren gibt’s aber noch einen extra Vitamin-Kick. Dazu ein bis zwei Esslöffel Haferflocken als Topping – sie liefern zusätzlich langanhaltende Energie. Fertig ist die gesunde (und trotzdem süße) Alternative zu Schokokeksen!

Hartgekochtes Ei

Klingt erst mal nicht besonders spektakulär, aber so ein hartgekochtes Ei hat nährstofftechnisch ganz schön was drauf: Es steckt voller gesunder Inhaltsstoffe wie den Vitaminen A, D und K, Mineralstoffen, hochwertigen Fettsäuren, Proteinen und Jod. Eier liefern auch alle essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst bilden kann. Außerdem halten sie lange satt.
Und: Neueste Studien belegen, dass Eier das Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Herzinfarkt oder Schlaganfall senken können.

Nimm dir einfach ein gekochtes Ei mit ins Büro und genieße es pur, als Belag auf dem Brötchen oder im Salat. Gesundes Essen am Arbeitsplatz kann echt einfach sein!

Geröstete Kichererbsen

Statt in die Chipstüte greif lieber zu selbstgemachten Kichererbsen-Snacks. Die kannst du prima zuhause vorbereiten: Einfach eine Dose abgetropfte Kichererbsen mit einem Teelöffel Rapsöl und einem Teelöffel deines Lieblingsgewürzes (zum Beispiel Salz, Chili, Paprikapulver oder Kreuzkümmel) im Backofen bei 180 Grad (Umluft) für eine halbe Stunde rösten.
So hast du immer einen Snack parat, der lange sättigt und den Körper mit Eiweiß, Eisen und Kalzium versorgt – ideal auch für Vegetarier und Veganer.

Nuss-Mix

Wenn du gesund essen willst am Arbeitsplatz, solltest du die kleinen Wunderpakete immer in deiner Schreibtischschublade haben. Obwohl Nüsse relativ viel Fett enthalten, sind sie dennoch extrem gesund. Denn es kommt auf die Fettzusammensetzung an, und die ist bei Nüssen wegen ihrer ungesättigten Fettsäuren günstig und gesund. Außerdem liefern sie neben Energie auch reichlich Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium – Stoffe, die dein Gehirn mit Power versorgen und dich besser denken lassen. Nervennahrung eben.
Mix dir deine Lieblingsnüsse am besten selbst zusammen (besonders wertvoll sind übrigens Mandeln) und achte darauf, dass sie unbehandelt und natürlich ungesalzen sind. Wegen ihrer hohen Nährstoffdichte solltest du sie allerdings trotzdem in moderater Menge genießen – 40 g sind eine gute Portion.
Wenn du magst, kannst du auch noch ein paar Trockenfrüchte wie Datteln, Feigen oder Aprikosen dazu mischen. Sie liefern viel Vitamin A, das für deine Augen wichtig ist. Doch auch hier heißt es: weniger ist mehr, denn Trockenfrüchte enthalten viel Zucker. Drei bis vier Früchte sind für einen Snack ausreichend. So hast du übrigens auch gleich eine der zwei Obstportionen am Tag zu dir genommen, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt.

Schokolade

Und wenn es dann doch mal eine „echte“ Nascherei sein muss: nimm dir dunkle Schokolade! Eine neue US-Studie belegt, dass der regelmäßige Verzehr von Zartbitterschokolade das Stressempfinden reduziert, positive Effekte auf den Blutdruck haben kann und die Stimmung hebt. Auch das Gedächtnis wird langfristig verbessert, Entzündungen können gehemmt und die Abwehrkräfte gestärkt werden. Vorausgesetzt allerdings, du wählst die richtige Sorte: mindestens 70 Prozent Kakao und weniger als 20 Prozent Zucker sollte die Schoki haben.
Der kleine Haken an der Sache: Forscher und Ärzte empfehlen, nicht mehr als sieben bis 20 Gramm pro Tag zu naschen – das entspricht etwa einer Rippe. Damit die Nascherei am Arbeitsplatz gesund bleibt, bitte also nicht gleich die ganze Tafel verputzen!

Und ein ganz wichtiger Tipp noch zum Schluss:

Trinken nicht vergessen – das gehört genauso zu einer idealen Ernährung am Arbeitsplatz wie gesundes Essen. Denn zu wenig Flüssigkeit kann die Sauerstoffversorgung im Gehirn verlangsamen. Greif am besten jede halbe Stunde zu einem Glas Wasser – lauwarmes Leitungswasser wirkt sättigend, magnesiumreiches Mineralwasser (mit mindestens 50 mg Magnesium pro Liter) steigert die Konzentrationsfähigkeit.
Probier‘s aus – der Beginn der Fastenzeit wäre doch ideal, um mit gesünderem Essen am Arbeitsplatz zu starten!

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