Immer mehr Menschen nutzen schon einen höhenverstellbaren Schreibtisch im Büro. Mit diesem hast Du die Möglichkeit, während der Arbeitszeit nicht nur zu sitzen, sondern auch im Stehen zu arbeiten. Doch wieviel Stehen reicht eigentlich? Sollte man den ganzen Tag stehen? Wie hoch sollte der „Stehanteil“ Deines Arbeitstages sein, damit er als gesund angesehen werden kann?

Experten sind sich einig, dass es nicht gut ist, den ganzen Tag nur zu stehen. Zu langes Stehen kann nämlich genauso schlecht für den Körper sein, wie zu langes Sitzen. Stehen belastet die Wirbelsäule, komprimiert die Bandscheiben und Dein Herz muss stärker gegen die Schwerkraft arbeiten. Zu langes Stehen kann Schmerzen im unteren Rücken hervorrufen oder Herzkreislaufprobleme wie Krampfadern oder Thrombosen begünstigen.

Das richtige Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen

Experten sind sich einig, dass das Ziel 50/50 sein sollte, idealerweise mit einem Wechsel alle 15-30 Minuten. Warum 15-30 Minuten? Weil nach ca. 30 Minuten Sitzen der Stoffwechsel um 90% runterfährt und die Muskeln im unteren Körperbereich abschalten.

UNSER TIPP: Hier unterstützt der #smartcontroller für den höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot perfekt. Der integrierte Steh-Sitz-Reminder kann den Nutzer mit einer leichten Vibration des Tisches daran erinnern, immer mal wieder die Position am Schreibtisch zu wechseln.

Den meisten Menschen fällt es nicht leicht, nachdem sie vormals ausschließlich saßen, auf einmal 4 Stunden täglich zu stehen. Das ist normal und daher, sollte man ruhig langsam starten und sich an das Ideal von 4 Stunden Stehen täglichheranarbeiten.

UNSER TIPP für den Anfang: beginne damit, bei bestimmten Tätigkeiten aufzustehen.

Ein gutes Beispiel sind Telefonate. Anstelle sitzend am Schreibtisch zu telefonieren, steh doch dabei auf und lauf herum.

Du könntest auch Dein Mittagessen im Stehen einnehmen. Wenn die Kantine z.B. einen Barbereich hat, könntest Du da im Stehen essen, anstatt Dich hinzusetzen. Es sind vielleicht nur 20 Minuten Mittagspause, aber es sind auch 20 Minuten mehr Stehen auf Deinem “Stehkonto”.

Eine andere Idee wäre, die Kollegen zu ermuntern, Geh-Meetings anstelle von Sitz-Meetings abzuhalten. Bei größeren Meetings ist das vielleicht schwierig, aber für Besprechungen mit zwei oder drei Personen klappt das gut. Lauft im Gebäude herum, während Ihr Eure Punkte besprecht, oder noch besser, spaziert nach Draußen, wenn das Wetter gut ist. Vielleicht fühl es sich etwas seltsam an, ein „Geh-Meeting“ erstmalig vorzuschlagen. Wir sind aber davon überzeugt, dass sobald damit einmal angefangen wurde, es immer mehr Anhänger im Büro finden wird. Kollegen werden anfangen, auch „Gehmeetings“ abzuhalten, auch wenn Du diese gar nicht initiiert hast. Gehen unterbricht nämlich die Monotonie und Langeweile gewöhnlicher Besprechungen, stimuliert die Hirnaktivität und steigert die Produktivität.

Resümee um die Gefahren des exzessiven Sitzens zu meiden:

• Besorg Dir einen guten höhenverstellbaren Schreibtisch
• Beginne Dich Deinem Ziel, die Hälfte Deiner Arbeitszeit im Stehen zu arbeiten, schrittweise zu nähern.
• Spüre die Vorteile, weniger Zeit auf Deinem Stuhl zu Sitzen.

Du brauchst noch einen super höhenverstellbaren Schreibtisch? Hier geht’s zum Eliot!

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Warum das viele Sitzen krank macht erklären wir Dir in diesem Beitrag. Und geben Dir ein paar Tipps, wie Du Dir und Deiner Gesundheit mit kleinen Änderungen und ein bisschen mehr Bewegung etwas Gutes tun kannst.

1. Schlechte Körperhaltung

Wir sitzen nicht nur die meiste Zeit, schlimmer noch: viele von uns hängen auch noch nach vorne gebeugt überm Schreibtisch oder dem Smartphone – und diese Position tut niemandem gut. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder unbeweglichen Hüften – sind das auch Deine „Pain Points“?

Tipp für die richtige Körperhaltung: Rücken gerade, wenn Lehne, dann nur den unteren Rücken von der Rückenlehne stützen lassen. Laptop oder Bildschirm sollten sich auf Augenhöhe befinden, damit man sich nicht nach vorne beugt. Laptopständer oder Monitor-Schwenkarm können hilfreich sein. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, während Beine und Arme jeweils im rechten Winkel gebeugt sind. Die beste Position ist immer die Nächste!

2. Höheres Risiko für Verletzungen

„Wer rastet, der rostet“? Auch der Popo. Ständiges Sitzen fordert die Gesäßmuskeln zu wenig. Und inaktive die Pomuskeln führen zu unbeweglicheren Hüften, Ober- und Unterschenkelmuskeln. Das wiederum kann zu mehr die Schmerzen führen, die wir in Rücken, Knien, Nacken und Schultern verspüren.

Tipp: Öfters mal im Stehen arbeiten -und wenn Du sowieso schon stehst, mach doch noch eine leichte Übung, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren. Ein paar Kniebeugen oder das Anheben der Beine tun Dir und Deinem Körper gut!

3. Höheres Risiko für Krankheiten

Ein Leben im Sitzen kann das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen. Darum sollte Dein Leben generell aktiver sein, um fit zu bleiben. Bewege Dich mehr bei der Arbeit und im Leben. Oder lass Dich bequem von unserem höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot bewegen.

Tipp: Einfach mal jetzt (ja, jetzt) aufstehen und eine Runde drehen: durchs Büro, in die Kaffeeküche oder mal bei einem netten Kollegen vorbeischauen.

4. Minimiert Positive Wirkung von Sport

Durch zu langes Sitzen können all die positiven und gesundheitsfördernden Ergebnisse eines zuvor absolvierten Workouts „neutralisiert“ werden. (Das fand eine Studie der University of Texas Southwest Medical Center raus). 60 Minuten Joggen in der Früh, kombiniert mit 10 Stunden anschließendem Sitzen, reduziert -80% der positiven Wirkung. Jammerschade, oder?

Tipp: Tausch den Schreibtischstuhl gegen ein Sitzmöbel aus, das Aktivität fördert, wie z.B. den Paleo-Chair, oder den Swopper. Halte Besprechungen im Gehen ab, Tausche den Aufzug gegen die Treppen, oder geh bei Fragen einfach mal zu deinen Kollegen persönlich zum Reden rüber, anstelle anzurufen oder zu texten. Wie wäre es mit einem kurzen Spaziergang in deinen Pausen, anstatt vom Schreibtisch nur in die Kantine überzusiedeln und zurück. Oder aktiviere beim Eliot im #smartcontroller den Timer, um Dich z.B. alle 20 Minuten daran erinnern zu lassen, wieder Deine Position zu ändern.

5. Sitzen + Sitzen = noch mehr Sitzen

Kennst Du das auch: Wenn‘s anstrengend im Büro war, möchte man am liebsten abends nur noch aufs Sofa, oder? Arbeiten ist oft anstrengend und verlangt uns mental sehr viel ab. Verschlimmert wird das aber, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, zwischendurch immer wieder mal aufzustehen, um uns zu bewegen und so frische Energie zu tanken. Solche Gedanken sollten uns eine Warnung sein, und uns ein Signal sein, dass wir gerade jetzt Bewegung brauchen.

Tipp: Bewegung auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause einbauen, um den Kopf frei zu kriegen, zu entspannen und den Alltagsstress zu reduzieren.  Wie wäre es mal eine Station früher aus dem Bus zu steigen oder statt dem Auto das Fahrrad zur Arbeit zu nehmen? Zu langweilig? Vielleicht findest Du ja einen netten Kollegen, der mitmacht, dann ist noch Zeit zum Ratschen und die gegenseitige Motivation hilft.

6. Reduzierter Kalorienverbrauch

Uuups – Im Sitzen verbrennt der Körper um 30 % weniger Kalorien als im Stehen. Stell Dir mal vor, wenn man sich dann noch gedankenlos etwas zum Snacken zwischendurch in den Mund schiebt – das kann doch nicht gut gehen: -30 % weniger Kalorienverbrauch bei erhöhter Kalorienzufuhr -vielleicht, ohne überhaupt hungrig zu sein? Also besser aufstehen und 30% MEHR Kalorien verbrauchen!

Tipp: Arbeite an einem höhenverstellbaren Schreibtisch, motiviere Deine Kollegen im Stehen Besprechungen abzuhalten. Steh immer wieder mal auf, ändere Deine Position, streck dich und vertritt dir die Beine. Je mehr desto besser.

Wir fassen zusammen:

1. Beweg Dich im Arbeitsalltag so viel wie möglich
2. Stehe immer wieder zwischendurch auf
3. Achte darauf, keine starre Position einzunehmen

Wie sieht Euer Tag am Schreibtisch auf, habt Ihr noch Tipps, für mehr Bewegung im Büro oder am Arbeitsplatz? Wir freuen uns über Eure Kommentare!

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10 Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische für Unternehmen

1. Mehr Motivation und Zufriedenheit
2. Zeitgewinn durch größere Entscheidungsfreude
3. Leistungs- und Effizienzsteigerung
4. Langfristige Senkung des Krankenstandes
5. Bessere Produkt- und Dienstleistungsqualität
6. Gesteigerte interne Kommunikation und Kooperation
7. Gutes Unternehmensimage
8. Weniger Fehler
9. Kostenoptimierung durch Desk Sharing
10. Dynamischerer und effizienterer Arbeitsstil

10 Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische für Mitarbeiter

1. Weniger Arbeitsbelastungen
2. Weniger gesundheitliche Beschwerden
3. Besseres Betriebsklima
4. Mehr Arbeitsfreude
5. Verändertes Bewegungsverhalten
6. Vermeidung von monotonen Haltungen
7. Aktivierung von Herz-Kreislauf- und vegetativem System
8. Vorbeugung gegen Muskelinaktivität
9. Größere geistige Leistungsfähigkeit
10. höherer Kalorienverbrauch

Argumente für das Unternehmen:

1.     Steigerung von Motivation und Arbeitszufriedenheit

Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen regt Kreislauf und Stoffwechsel an. Die Zellen werden besser mit Sauerstoff versorgt. Das Resultat: Du fühlst dich fitter, frischer, ausgeruhter – und auch glücklicher. Denn glückliche und zufriedene Menschen verfügen über eine deutlich höhere emotionale Bindung zu ihrem Arbeitgeber und üben ihren Job proaktiv aus, anstatt nur Dienst nach Vorschrift zu leisten.

2.     Zeitgewinn durch größere Entscheidungsfreude

Meetings im Stehen beschleunigen ewig andauernde Meetings. Besprechungen im Stehen gehen schneller und zielorientierter, da man es sich gar nicht erst allzu gemütlich auf seinem Stuhl mit Kaffee und Keksen macht.

3.     Leistungs- und Effizienzsteigerung

Nicht umsonst lösen sich Denkblockaden oft dann, wenn wir aufstehen und uns vom Arbeitsplatz wegbewegen. Höhenverstellbare Schreibtische machen es leicht, die Arbeit mit Bewegung zu kombinieren. Durch die körperliche Aktivität wird das Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt und man kann so auch viel produktiver arbeiten.

4.     Langfristige Senkung des Krankenstandes

Bessere Gesundheit, weniger Krankheit mehr Freude am Schreibtisch. Besser geht’s nicht. Stehen kann helfen, die gesundheitlichen Folgen übermäßigen Sitzens, zu vermindern oder ganz vermeiden. (Bsp. Übergewicht, Diabetes, Krebs, Bandscheiben, Herz-Kreislauf). Das Resultat: Du bist ein fitterer Mitarbeiter.

5.     Steigerung der Produkt- und Dienstleistungsqualität

Im Sitzen fällt Dein Körper in eine Art Dornröschenschlaf. Dein Stoffwechsel wird heruntergefahren, der Kreislauf läuft auf Energiesparmodus -Entspannung auf ganzer Linie. Dass das Gehirn da auch gern mitmacht klingt logisch, oder?

6.     Verbesserte interne Kommunikation und Kooperation

Wenn Du eh schon stehst, fällt es Dir leichter, mal eben zum Kollegen zu gehen, und Dich auf andere (nicht nur physisch) zuzubewegen. Auch ein lästiges Ranrücken eines Stuhles beim gemeinsamen Blick auf den Bildschirm entfällt im Stehen.

7.     Imageaufwertung für das Unternehmen

Das sieht und spürt jeder sofort: die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter liegen der Firma am Herzen. Und was passt besser zum dynamischen Unternehmen als dynamisches Arbeiten?

8.     Sinkende Fehlerhäufigkeit

Deine Gehirnaktivität steigt im Stehen um bis zu 20 Prozent. Um Dein Gehirn auf Hochtouren zu bringen, brauchst Du keine Wundermittel, sondern lediglich die Chance weniger Zeit in der ermüdenden Sitzhaltung zu verbringen. Wie das geht: supereinfach mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch und einem aktiven Sitz-Steh Rhythmus.

9.     Kostenoptimierung durch Desk Sharing

Ein und derselbe Arbeitsplatz kann von verschiedenen Mitarbeitern mit jeweils idealen ergonomischen Anforderungen genutzt werden. Wer nach dem Kauf eines Sitz-Steh-Tisches feststellt, dass im Sitzen arbeiten den eigenen Bedürfnissen doch eher entspricht, kann ja auch weiterhin problemlos sitzen bleiben. Allen anderen eröffnet sich mitunter ein völlig neues Arbeitsgefühl.

10.  Dynamischerer und effizienterer Arbeitsstil

Langes Sitzen bewirkt, dass unser Kreislauf auf Sparflamme läuft. Im Stehen ist das ganz anders: Aufgaben werden schneller erledigt, das Gehirn läuft auf Hochtouren und die Kommunikation mit den lieben Kollegen ist erleichtert.

Argumente für Mitarbeiter:

1.    Weniger Arbeitsbelastungen

Im Anbetracht der Tatsache, dass der Druck auf die Bandscheiben im Sitzen 1,5-fach so hoch ist wie im Stehen, ist es kein Wunder, dass sich nach längeren Sitz-Tätigkeiten der Rücken „bemerkbar“ macht. Durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch kannst du dem entgegenwirken.

2.    Weniger gesundheitliche Beschwerden (dauerhaft)

Reduziere die Gefahr der typischen Sitzkrankheiten. Und das sind echt viele: Rückenschmerzen, Diabetes, Übergewicht oder Depressionen, um nur einige zu nennen…. Das Risiko kannst Du senken.

3.    Besseres Betriebsklima

Wir alle kennen den Satz „happy wife,- happy life“. Es gibt aber auch: Happy Mitarbeiter, gute Stimmung in der Firma! Glückliche Kollegen kommen gerne zur Arbeit und identifizieren sich deutlich stärker mit ihrem Unternehmen. Aktiv Arbeiten mach glücklich!

4.    Mehr Arbeitsfreude

Das kleine Extra Luxus, da macht das Arbeiten gleich mehr Spaß, wenn man sich was Gutes tut. Mehr Komfort am Schreibtisch durch optimale Ergonomie: die Möbel an die eigene Körpergröße anpassen, sodass wir beschwerdefrei und komfortabel arbeiten können.

5.    Verändertes Bewegungsverhalten

Mit dem Gebrauch höhenverstellbarer Schreibtische wandelt sich das Gesundheitsbewusstsein maßgeblich. Du beschäftigst Dich automatisch mit Gesundheitsthemen, wie beispielsweise mehr Bewegung und richtige Körperhaltungen am Arbeitsplatz. Die 40-15-5 Regel für Sitzen-Stehen-Gehen kannst du so einfach in deine Arbeitsprozesse integrieren.

6.    Vermeidung von monotonen Haltungen

Stundenlang in einer einzigen Körperposition zu verharren, das führt oft zu Verspannungen. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch achtest Du vermehrt darauf, öfters kleine Mini-Bewegungs-Work-Outs während der Arbeitszeit einzulegen.

7.    Aktivierung von Herz-Kreislauf- und vegetativem System

Herzinfarkt und Schlaganfall sind nach wie vor die häufigste Todesursache in Deutschland. Alleine die Anschaffung eines höhenverstellbaren Schreibtisches sichert wahrscheinlich noch nicht Dein Überleben. Weniger dauerhaftes Sitzen und mehr Bewegung hilft allerdings ganz bestimmt!

8.    Vorbeugung gegen Muskelinaktivität

Nicht nur für Sportler interessant: Wer viel sitzt, baut Muskeln ab. Das ergibt natürlich Sinn, aber wie sieht es mit den Folgen aus? Deine menschliche Muskulatur ist ein ausgeklügelter Stütz- und Bewegungsapparat: Ist er zu schwach ausgebildet, leidet das komplette System.

9.    Größere geistige Leistungsfähigkeit

„Selbst nach Feierabend fühle ich mich noch fit.“ Das klingt doch super! Langes Sitzen wirkt sich stark auf Dein (Un)Wohlbefinden aus – nicht nur in physischer, sondern auch in psychischer Hinsicht. Du wirst schneller müde und arbeitest unkonzentrierter.

10. Höherer Kalorienverbrauch

Bis zu 30% höherer Kalorienverbrauch im Stehen! Wow, wie easy. Im Sitzen schaltet Dein Stoffwechsel rasch auf „Standby“. Und beim Spazierengehen ist der Kalorienverbrauch dreimal so hoch wie beim Sitzen. Deswegen ist es eine ausgesprochen gute Idee, den Arbeitstag durch gelegentliches Aufstehen und kurze Bewegungsphasen aktiv zu gestalten.

und… überzeugt?

Und wenn Du nun noch die richtige Inspiration braucht, welcher Eliot am besten zu Dir passt, klick Dich doch einmal durch unsere #cover Galerie. Mit einem magnetischen #cover kannst Du den höhenverstellbaren Schreibtisch Eliot nicht nur an Deinen Körper ergonomisch anpassen, sondern auch an Deinen individuellen Style.

In diesem Sinne: Let Eliot move you!

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Rückenschmerzen-Verursacher Nr. 1: Zu viel Sitzen

Um es vorweg zu sagen: Es gibt natürlich einige Ursachen für Rückenschmerzen, für die du herzlich wenig kannst. Dazu zählen beispielsweise eine Skoliose oder andere krankhafte Veränderungen der Wirbelsäule. Doch in den meisten Fällen können wir getrost unserer ungesunden Lebensweise die Schuld in die Schuhe schieben.

Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt und die Evolution hatte wohl kaum im Sinn, dass wir in einigen Jahrhunderten den Großteil unseres Lebens am Schreibtisch sitzend verbringen werden. Die Folge: Beschwerden und Schmerzen aller Art.
Als Hauptursache für Rückenschmerzen lassen sich zu viel Sitzen, Bewegungsmangel und Fehlbelastungen nennen.

Bildet sich dadurch noch deine Bauch- und Rumpfmuskulatur zurück, weil du als Ausgleich keinen Sport treibst, verschlechtert sich deine Haltung zusehends und deine Schmerzen werden stärker. Und als wenn das nicht schon genug wäre, führen auch Stress und Unzufriedenheit im Job oder Privatleben zu Muskelschmerzen, weil dein vegetatives Nervensystem – auf das du keinen Einfluss nehmen kannst – mit Anspannung reagiert.

Woher kommen die Schmerzen?

Verspannungen im Rücken strahlen früher oder später auch in andere Körperbereiche aus und verursachen dort Schmerzen, bei denen du wahrscheinlich nicht an deinen Rücken als Verursacher gedacht hättest. Dir tut es zum Beispiel häufiger in der Brust weh, auch wenn du dich körperlich gerade nicht anstrengst? Das kann gut daran liegen, dass mit deiner Brustwirbelsäule etwas nicht stimmt.
Verursacher für Rückenschmerzen sind vor allem vier große Muskeln:

• Der Trapezmuskel: Dieser Muskel erstreckt sich von deinem Nacken bis über den gesamten Bereich zwischen den Schulterblättern. Du beanspruchst ihn bei der Bewegung der Arme und des Kopfes.
• Der große Rautenmuskel: Dieser Muskel befindet sich an deinen Schulterblättern und hält diese nah am Rücken.
• Der große Rückenmuskel: Dieser Muskel setzt unterhalb des Schulterblatts an und zieht sich an deiner Seite entlang. Er stabilisiert vor allem deinen Rücken.
• Der Rückenstrecker: Diesen Muskel findest du im unteren Rückenbereich. Er liegt zwischen den Enden des großen Rückenmuskels und ist verantwortlich für das Aufrichten und Drehen der Wirbelsäule.

Was kannst du also gegen Rückenschmerzen tun?

Sicher weißt du längst, dass etwas Bewegung deinem Rücken guttun würde. Wissen ist aber das eine, Umsetzen ist eine ganz andere Sache. Dabei musst du gar keine große Turnpause in deinen Arbeitstag einplanen, um deinen Rücken zu entlasten. Es reicht meistens schon, beim Sitzen etwas auf seine Haltung zu achten und dynamisch zu bleiben.

Konkret bedeutet das: Lehne dich beim Sitzen nicht vor. Die meiste Entspannung bringt angelehntes Sitzen – bei einer vorgebeugten Haltung dagegen lastet ein gewaltiger Druck auf deiner Wirbelsäule. Kein Wunder also, dass die sich irgendwann mit Rückenschmerzen beschwert. Dasselbe gilt übrigens, wenn du dich (auch beim Stehen) ständig über dein Handy beugst.

Genauso schädlich ist außerdem starres Sitzen. Anstatt also stundenlang in derselben Position zu verharren, solltest du dir das Ziel setzen, diese mindestens viermal pro Stunde zu wechseln und auch mal ein paar Schritte zu gehen. Hier kannst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Trink einfach mehr und lass die Wasserflasche nicht am Schreibtisch stehen – das ist einerseits super für deinen Körper und treibt dich andererseits regelmäßig vom Stuhl hoch.
Als Faustregel gilt: 60% deiner Arbeitszeit solltest du mit dynamischem Sitzen verbringen, 30% im Stehen und 10% im Gehen.

Warum am Schreibtisch stehen zu mehr Wohlbefinden führt

Arbeiten im Stehen? Das soll angenehm sein? Aber sicher! Ab und an mal den Stuhl zur Seite zu schieben hat einige Vorteile:

• Stehen entlastet Rücken und Beine und beugt so Rückenschmerzen vor
• Stehen streckt deinen Körper, du kannst also tiefer atmen und deine Organe können besser arbeiten
• Stehen fördert deine Muskulatur
• Stehen bewirkt eine bessere Durchblutung und hilft deinem Kreislauf, was sich sogar positiv auf deine Psyche auswirken kann

Aber Stehen ist nicht gleich Stehen. Auch hier gilt es einiges zu beachten, damit deine Rückenschmerzen dadurch nicht noch schlimmer werden.
Wichtigster Punkt ist natürlich ein geeigneter Schreibtisch, an dem du eine für dich optimale Höhe einstellen kannst – zum Beispiel unser elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch Eliot.

Achte auch beim Stehen auf eine gerade Haltung und ziehe dir möglichst bequeme Schuhe an. Wenn in deinem Büro ein harter Bodenbelag ist, oder du einfach mehr Aktivität und Abwechslung im Stehen haben möchtest, kann auch eine weiche Bodenmatte nützlich sein. Optimal ist natürlich die Ergänzung des Steh-Schreibtischs mit einem ergonomischen Blackroll Smart Move Board. Das Board wurde speziell dafür entwickelt, bequemer zu stehen und währenddessen deinen Körper zu mehr Bewegung anzuregen.

Genau wie beim Sitzen ist auch eine starre Haltung im Stehen mehr schädlich als förderlich – bleib also auch hier dynamisch: verlagere zum Beispiel häufig dein Gewicht, stell dich mal auf die Zehenspitzen oder kreise deine Schultern etwas.

Geh das Stehen langsam an

Wenn du bis jetzt deinen gesamten Arbeitstag im Sitzen verbracht hast, solltest du deinen Körper nicht plötzlich überfordern. Geh die ganze Sache lieber etwas langsamer an und plane ab und zu kurze Stehintervalle ein – denn vor allem am Anfang wird sich auch zu langes Stehen schnell mit Rückenschmerzen rächen.

Höre also auf deinen Körper: wenn du dich wieder verkrampft fühlst, solltest du dich lieber wieder setzen. Mit der Zeit kannst du deine Stehzeiten dann nach und nach verlängern und die goldene Mitte finden. Denn eine ausgewogene Steh-Sitz-Dynamik wird dir bei Rückenschmerzen langfristig am besten helfen.

Rückenschmerzen sind in Deutschland eine weit verbreitete Volkskrankheit. Mit ein wenig mehr Bewegung im Alltag kannst du sie aber ganz einfach wieder loswerden.

Zum Abschluss bleibt nur noch zu sagen: Nur eine gesunde Lebensweise hilft deinem Körper wirklich. Nach Feierabend solltest du dich also nicht aus Sofa legen und abschalten, sondern zum Ausgleich noch etwas Sport treiben – mit etwas Kraftsport kannst du beispielsweise gezielt deine Rumpfmuskulatur stärken und so Rückenschmerzen vorbeugen. Gönne deinem Körper und Geist außerdem regelmäßig Entspannung, und schon steht deinem Wohlbefinden nichts mehr im Weg.

Fotoquelle Titelbild: © Shutterstock.com/PORTRAIT IMAGES ASIA BY WARIT

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1. Sitzen macht dick!

Das verwundet uns nicht. Wenn wir sitzen, ist unsere körperliche Bewegung minimal. Wenn Ihr also wie die meisten Arbeitnehmer den ganzen Tag während Besprechungen was knabbert und diverse Cappuccinos aus der Firmenkaffeemaschine rauslasst, dann werden Eure Hosen bald ein bisschen zwicken, weil Ihr einfach keine der Kalorien verbraucht, die Ihr zu Euch nehmt.

2. Sitzen erhöht die Wahrscheinlichkeit durch einen Herzinfarkt zu sterben!

Wow, was für eine Dramaturgie, oder? Laut einer Studie im „Medicine & Science in Sports & Exercise“ Magazin haben die Menschen, die den ganzen Tag sitzen, ein 54% höheres Risiko einen Herzinfarkt zu bekommen.

„Wir beobachten das bei Menschen, die rauchen und nicht rauchen, bei Menschen, die Sport treiben und bei denen die es nicht tun, Sitzen ist ein unabhängiger Risikofaktor“ so Professor Peter Kathmarzyk.

Im Grunde genommen macht es keinen Unterschied, ob man abends Sport treibt, oder sich die ganze Zeit gesund ernährt – den ganzen Tag beider Arbeit zu Sitzen erhöht die Gefahr so oder so!

3. Sitzen bringt psychische Probleme!

Die Chiba Universität (Japan) hat 25.000 Arbeiter 3 Jahre lang beobachtet. Sie fanden heraus, dass wiederholtes Sitzen vor einem Computer über einen längeren Zeitraum zu Depressionen führen kann.

Die Ergebnisse, die im Amerikanischen „Journal of Medicine“ veröffentlicht wurden zeigten, dass durchschnittlich einer von vier Arbeitnehmern mehr als fünf Stunden am Schreibtisch sitzt. Diese Mitarbeitergruppe zeigte auch einen deutlichen Anstieg von psychischen Auffälligkeiten und Störungen.

4. Sitzen verursacht Nacken- und Rückenprobleme!

Nicht nur das Sitzen an sich verursacht Probleme, sondern auch die Art, wie wir sitzen. Mehr als die Hälfte der Angestellten in England (51%) leiden an Rückenschmerzen. Ein Fünftel von ihnen fällt sogar krankheitsbedingt ganz von der Arbeit aus.

Die vorgebeugte Körperhaltung bei der Bildschirmarbeit verursacht das „forward head syndrom“ bei dem sich die Nackenmuskeln verkürzen und verdicken, was wiederum Kopfschmerzen und Schmerzen in den Armen zur Folge hat. Eine schlechte Haltung beeinträchtigt auch die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule, was zu Rückenproblemen führt.

5. Sitzen ist genauso ungesund und schädlich wie Rauchen!

Viele Studien weisen darauf hin, dass langes Sitzen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und vorzeitigem Tod in Verbindung steht.

„Rauchen ist sicherlich einer der großen Risikofaktoren bei Herzkreislauf Erkrankungen, und Sitzen kann in vielen Fällen als gleichwertig eingestuft werden“, erklärt Dr. David Coven in Health watch.

Coven erklärt, dass während des Sitzens der Körper in einen Speichermodus geht. Wenn das passiert, hört der Körper auf so effektiv zu arbeiten, wie er sollte.

6. Sitzen lässt deine Muskeln verkümmern!

Wenn du ein einem Stuhl lümmelst, nutzt du deine Bauchmuskulatur nicht. Deine seitlichen Bauch-Muskeln verkürzen und verhärten sich und deine Pomuskeln machen gar nichts. Das führt zu einer schlechten Körperhaltung, verkleinertem Bewegungsradius und einer generellen Rückbildung deiner Muskeln.

7. Sitzen fördert Funktionsstörungen im Bein!

Langes Sitzen kann zu Flüssigkeitsansammlung in den Beinvenen führen, auch venöse Stauungen genannt. Das schließt auch das Risiko für Blutgerinnsel mit ein, die tödlich sein können, wenn diese das Herz oder die Lunge erreichen.

8. Sitzen macht anfälliger für Nierenerkrankungen!

Bei einer chronischer Nierenerkrankung können die Nieren nicht gut genug unser Blut filtern, was zur Ansammlung von Schadstoffen im Körper und gegebenenfalls zu Nierenversagen führen kann.

In einer Studie des National Institutes of Health, welche in dem “American Journal of Kidney Diseases” veröffentlicht wurde, konnten Frauen ihr Risiko für eine chronische Nierenerkrankung senken, indem sie weniger Stunden am Tag saßen. Das Risiko sank um mehr als 30%, indem die Sitz-Zeit von 8 auf 3 Stunden reduziert wurde.

Ganz ähnlich verhält es sich bei den Männern, bei denen sich das Risiko um 15% verringerte.
Und die Liste geht weiter und weiter…..

Aber wir hören hier mal auf. (Ich denke, Ihr habt den Grundgedanken verstanden, oder?)

Die Forschung zeigt, dass auch wenn du sportlich aktiv bist, und jeden Tag 30 Minuten oder mehr trainierst, du immer noch dem „Sitzrisiko“ ausgesetzt bist, wenn du den ganzen Tag während der Arbeit sitzt.

Lasst uns doch mal darüber nachdenken: Hier zum Beispiel ein typischer wöchentlicher Zeitplan von Montag-Freitag:

• 6:00 Aufstehen
• 7:30 Frühstück
• 9:00 – 12:00: 3 Stunden Schreibtischarbeit vorm Computer
• 12:00 – 13:00: 1 Stunde Mittagessen, sitzend, dabei im Internet surfen
• 13:00 – 17:00: 4 Stunden Schreibtischarbeit vorm Computer
• 18:00 – 19:00: Joggen
• 20:00 – 23:00: 3 Stunden Essen und / oder Couch mit Quatschen, Fernsehschauen, Surfen..

Also, abgesehen davon, dass ich Joggen war, hab ich insgesamt 11 Stunden gesessen, und wie wir ja gelernt haben, ist das nicht besonders gut für mich!

Muss ich mir jetzt einen neuen Job suchen? Nein, das wäre jetzt echt zu viel verlangt. Aber es gibt ein paar Dinge, die du optimieren kannst, um den Teufelskreis des Dauersitzens zu durchbrechen und deine Sitzgewohnheiten zu verbessern.

1. Steh auf!

Irgendwie ist es eine naheliegende Antwort, mehr zu Stehen als zu Sitzen. Steh-Sitz-Tische werden immer beliebter..

Mit elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen kann man per Knopfdruck bequem zwischen Stehen uns Sitzen wunderbar wechseln. Es gibt viele Anbieter höhenverstellbarer Schreibtische im Markt. Die meisten Tische fangen preislich bei 700 EUR an.

Nicht viele höhenverstellbare Arbeitsplätze bieten ein smartes Feature, das aber wirklich Sinn macht.

Das Smartfurniture #brain macht den Eliot Steh-Sitz-Tisch smart. Die Eliot-App zeigt dir die Tischhöhe an, merkt sich Steh- und Sitzdauer und spornt dich an, mehr zu stehen, wenn du magst. Außerdem erkennt sie deine individuellen Präferenzen.

Ein smarter Steh-Sitz-Tisch wie Eliot kann mit seiner App auch ein bisschen netter zu den Nutzern sein, indem er zum Beispiel an Tagen, an denen man müder ist, dem Nutzer mehr Sitz-Zeit zugesteht (wie zum Beispiel an Montagen)

Wenn Euer Chef noch nicht von höhenverstellbaren Schreibtischen überzeigt ist, leitet ihm doch einfach mal diesen Artikel weiter.

2. Sitz ordentlich!

Versuche eine Armlänge Abstand zum Monitor einzuhalten. Die obere Monitorkante sollte mit deinen Augen auf einer Höhe sein.

Sitze aufrecht und versuche den Kopf nicht vorzustrecken, Dein Nacken solltest du in einer entspannten und neutralen Position halten.

Vermeide Schmerzen im unteren Rücken, indem du deine Lordose-Stütze verwendest.

Deine Unterarme sollten parallel zum Boden sein und über die gesamte Länge auf der Tischplatte aufliegen.

Achte darauf, dass deine Handgelenke und Unterarme in einer Ebene sind, wenn du eine Tastatur nutzt. (So vermeidest du Sehnenscheidenentzündungen)

Beide Füße sollten gerade auf dem Boden stehen, vermeide deine Beine übereinander zu schlagen.

3. Investiere in einen ergonomischen Stuhl

Ziel der Ergonomie ist es, eine optimale Anpassung der Arbeitsumgebung und der zahlreichen Arbeitsgeräte an die menschlichen Bedürfnisse zu finden und nicht umgekehrt.

Um einen Stuhl als ergonomisch einstufen zu können, sollten verschiedene Teile einstellbar sein.

• Die Sitzhöhe sollte so einstellbar sein, dass man korrekt am Schreibtisch und Monitor sitzt.
• Die Sitztiefe definiert, wie weit vorne oder hinten man auf einen Stuhl sitzt. Die Oberschenkel sollten voll aufliegen, ohne dass die Blutzirkulation unter dem Knie behindert wird.
• Dreh-Fuß für uneingeschränkte Manövrierbarkeit
• Nackenstütze, damit der Nacken mal entspannen kann, und das Gewicht vom Oberkörper aufgefangen wird, und somit
• Druck auf Wirbelsäule und Muskeln reduziert wird.
• Sitzneigeverstellung damit das Becken in der richtigen Position ist
• Eine Lordosenstütze unterstützt die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule
• Kopfstütze für Unterstützung von Kopf und Nacken.

Diese Anpassbarkeit kann korrektes Sitzen unterstützen und die Gefahren des Sitzens reduzieren, und Rückenschmerzen vermindern.

Jeder Mensch ist anders, und daher gibt es nicht den einen Stuhl für alle. Voll einstellbare ergonomische Stühle können sich den unterschiedlichsten Anforderungen und Bedürfnissen verschiedenster Nutzer anpassen.

4. Mach Yoga

Einfache Dehnungen aus dem Yoga halten deinen Rücken gerade und verbessern die Dehnbarkeit und Flexibilität deines Rückens.

Ein guter Anfang sind die Kuh und Katzen-Positionen. Beginne auf allen Vieren mit geradem Rücken und Blick auf den Boden. Bei Ausatmen krümme den Rücken und mach deine Wirbelsäule rund wie einen Katzenbuckel, lass den Kopf locker und ziehe dein Kinn Richtung Brust. Atme ein und bewege deinen Rücken Richtung Boden, Hüfte, Steißbeim und Brust Richtung Decke und schau nach oben. Diese Sequenz zwei- drei Mal pro Woche wiederholt trägt zu einem starken Rücken bei.

Hast du Erfahrungen mit Problemen durch zu langes Sitzen? Hast du noch weitere Tipps für unsere Liste? Teile mit uns deine Gedanken zu diesem Thema, indem du einen Kommentar hinterlässt.

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